10 poloaiga e fesoasoani ia te oe e foia ai lou fefe i le tietie uila

1. O le tele e te tietie ai, o le itiiti foi lena o lou fefe.

Faʻatoʻilaloina faʻalavelave tutusa, toe foʻi i tulaga faigata tutusa, o le a foliga mai "masani" ia te oe.

O le ae maua le mautinoa ma o le a faateleina lou talitonuina i lau uila.

E oo mai le fiafia pe a e lagona le mafanafana, pe a aveesea le fefe.

Fa'ata'ita'i i le timu, i le palapala: e fa'aitiitia le tiga o le pa'u (puipui lelei oe lava ma aoao e pau!). O le a e malamalama e lelei le pa'ū ...

2. O le tele o lou saunia, o le faaitiitia foi lena o lou fefe.

Mo le savali ma le osooso, faʻataʻitaʻi malie, filifilia muamua ni faʻalavelave laiti ona faʻasolosolo malie ai lea o le lapopoa.

E tatau ona e galue i lou fefe i le le iloa, i luga. I luma o se faʻalavelave e te le manaʻo e faʻatoʻilaloina, saili se faʻalavelave tutusa, ae o se mea laʻititi ma "oloa" seia e lagona le toʻa.

Toe fai lenei faiga pe a mana'omia se'ia mafai ona e fa'alagolago i ou tomai e fo'ia ai le 90% o fa'alavelave i le ti'eti'e mauga masani.

O le malamalama faʻamoemoe o latou tomai e mafai ai e i latou o loʻo i ai le mafaufau ona faʻamalositino e le aunoa, faʻatoʻilaloina le fefe ma fausia le talitonuina o le tagata lava ia.

O le talitonu ia te oe lava e le o se mea e pa'u ia te oe i se taeao lelei. E le o se mea na e fanau mai ai pe leai. O le talitonuina o le tagata lava ia e sau mai le taumafai e fai mea e te le masani ai. A aoga, e te matua fiafia lava ma maua le mautinoa ia te oe lava. A le aoga lena mea ... e te vaʻai, e leai se mea mataʻutia i le iuga.

Lagona le saoloto e faʻaalia faʻaalia ou mafaufauga pe a lelei mea uma mo oe: o se leotele "ioe, ioe, na ou faia" e lelei ma faʻafiafiaina ou tuaoi.

Fa'agalo lou si'osi'omaga ma o latou omiga e ono tutupu mai.

Ia mautinoa, o le sini ia e fiafia ma faamalo atu ia te oe. O le mea moni lava o le alualu i luma malie e faaitiitia ai le lagona o le fefe. O mea uma e uiga i le iloaina o oe lava ma le iloa o lou itu faʻapitoa. O le a faasolosolo malie ona e lagona le mafanafana ma a o e alualu i luma o le a faaitiitia ou popolega ... E tatau ona e alu ese mai lou sone mafanafana, o le ki lena.

3. O le tele o lou to'afilemu, o le fa'aitiitia fo'i lea o lou fefe.

Tuu le uila afi mo lana galuega: na faia mo lenei mea!

O lau uo ea.

Tuʻu le mamafa i luga o au ma faʻamalolo. Ave na o oe, i lau lava ala, e aunoa ma le popole i isi. Fa'agalo e uiga i "popolega fua," o le fefe faifai pea o lo tatou sosaiete faʻaonaponei e le oʻo i ai.

Toe laa i tua ma o lenei popolega o le a le toe faʻavaivaia oe. Faʻalagolago i lou poto masani ma lou malamalama, afai e le mafai e lou mafaufau ona faia lenei mea, faʻalagolago i lou tino e faʻatutuina tapulaa.

Manatua e ataata: a e faia lenei mea, e te faʻamalolo endorphins; e aveesea ai le atuatuvale! Manava loloto ma fiafia!

4. O le tele o lou faʻaaogaina o lou poto masani, o le faʻaitiitia foi lea o lou fefe.

I le taimi muamua, ina ia mafai ona foia faʻalavelave, na e popole, ona e savali ai lea, na e manumalo i faigata uma: o le mea lea e tatau ona e mafaufau i ai.

Aua le faamaimauina lou malosi: mafaufau lelei.

Taulai atu i le mea e saogalemu, ou te taumafai e uia lenei laʻasaga, faʻapipiʻi, gaugau, tulei, gaoioi, tulaueleele ma ... o loʻo ou ola pea!

O le auala sili lea e atiina ae ai ma aua le fefe. O le mea ou te filifili e pasi, lelei, o le a pasi! Ma o le a faʻaauau pea ona faʻaleleia laʻu taʻavale, fiafia, aua o le mea lena e taua.

Aua e te manatu mamafa ia te oe lava: afai ou te pa'u, e le afaina, o le a ou toe foi i le nofoa nofoa. Afai ou te maua ni nai manu'a o le a alu ese (matou te nonofo i se siosiomaga e te le tuʻuina ai oe i se tulaga lamatia o se manuʻa tuga, a!)

5. O le tele o lou malamalama e le ogaoga le pa'ū, o le itiiti foi lena o lou fefe.

O le tele o taimi, o lou manatu i le tulaga lamatia e sili atu nai lo le lamatiaga lava ia. E tatau ona e aʻoaʻo e iloa le tulaga lamatia ina ia mafai ai ona foʻia lou fefe i le uila, faʻapea foʻi ma le vaʻai loloto i totonu ia te oe lava mo le faʻaosoina o lou fefe ma o nisi taimi o le popole.

O lou popolega autu o le faʻaleagaina o oe lava: i luma o se faʻalavelave tele poʻo le maeʻa o se mea leaga ua tuanai?

O lea fa'aalu sina taimi ma taofi.

Manava lemu ma mea uma i lou mafaufau.

Iloilo, vaai faalemafaufau i le faʻalavelave ma faʻamoemoe: o lou saogalemu e lamatia?

Afai e le mafai ona e faia lenei mea, tatala le mamafa ma alu ese mai le uila: e leai se mea tele! Faataitai se uiga lelei. Ae ia faaeteete, e tatau ona e tumau pea i le lotomaualalo pe a feagai ma faʻalavelave ma pa'ū. E leai se aoga o le tumau ma taumafai faasefulu, e lamatia ai le oo i le falemai!

6. O le tele o lou mautinoa, o le fa'aitiitia fo'i lea o lou fefe.

E moni lenei mea i soʻo se aʻoaʻiga, ma o le mea lena o le a tuʻufaʻatasia ai oe mai le isi tagata.

I le tietie uila, e tasi oe ma lau uila, o lea e tatau ai ona e faʻalagolago e le gata ia te oe ae faʻapea foi lau taavale. E tatau ona e iloa lelei o ia. Fa'amautu, toso, tali fa'amalolo, tufaina o le mamafa, malosi taofi, fua fa'atatau, ma isi. O manatu ia e tatau ona e iloa i lou loto, fa'anatura.

Afai e te fiafia i lena mea, e mafai ona e galue i lou talitonuina oe lava ia:

• Fa'ata'ita'i toetoe a pasia se fa'alavelave (va'aia o se fuaitau faigata) e tula'i mai ai ma le manumalo,
• Maua se fesoasoani mai se tasi e iloa lou tulaga ma ou tomai. Na te faʻamautinoa oe i faigata ma faʻamatalaina auala e mafai ai ona e nofo i luga o le uila: o le mea sili ona faigata o le sailia lea o lenei tagata (e lelei, matou te iloa lenei tagata),
• Faʻatoʻilaloina lou fefe ma le iloa oe lava,
• Faatoilaloina o le fefe i le pau.

7. O le tele o lou fiafia, o le fa‘aitiitia fo‘i lea o lou fefe.

Ua oo uma ia i matou le aafiaga le lelei o le matou uluai alu ifo i lalo i se malifa tifato. O le mea pito sili ona faigata o le faʻatoʻilaloina lea o le fefe maʻi ma mafai ona faʻaumatia. Pau lava le fofo o le masani masani, e leai se mea lilo! I lenei tulaga, o le a suia le fiafia.

O le alu ifo o le vaega sili ona malie o le tietie uila.

O le ki o le malamalama i mea e tatau ona "suia fefe alu i lalo i le uila afi fiafia fai se uila mauga." Ae maise lava aua e te ta'uleagaina oe lava pe a e toilalo!

8. Faʻaleleia lau metotia ma o le a faʻaitiitia ai lou fefe.

O le faʻaleleia e manaʻomia ai suʻesuʻega, taulaʻi, ma sina faʻataʻitaʻiga:

• Tu'u i lalo i le tietie uila: o le tu'u tele i tua o le fa'avae autu lea mo a'ega tifato. Fa'afo'i ou sulugatiti i le uili pito i tua e ala i le punou o ou vae ma fa'afola ou lima (e le'o atoatoa). Tu'u i lalo, ulu sa'o, fa'atalitali e 'alofia fa'alavelave.
• Va'ai i luma: (e le o se uili), o le auala sili lea ona lelei e sili atu ona vaʻaia le ala. E fesoasoani e alu vave, aloese mai faʻalavelave sili ona taua, o mea e faʻafefe ai aʻu.
• Fa'aaoga na'o le tasi tamatamailima mo le taofi: o le mea lea e mafai ai e isi tamatamailima ona uu sa'o le uili, puipuia le vaivai ma fa'aleleia atili le taulimaina ma le saogalemu. E tasi le tamatamailima (tusilima po'o le tamatamailima ogatotonu) e sili atu i aso nei mo le fa'aogaina o masini tapuni ma tisiketi.
• Fa'ae'e le pa telescopi (o le a suia ai lou olaga!) Po'o le tu'u i lalo o le nofoa nofoa: O le si'i i luga o le nofoa i lalo i lalo e fa'atapulaaina ai le fegasoloa'i ma taofia ai le tuleia o le tino pe a taua le fa'alagolago.

9. O meafaigaluega sa'o e ofuina ma fa'aitiitia ai lou fefe.

Tu'u tulivae, vae tulilima, pupuu fa'amalosi, pulou atoa, totigilima, mata tioata ... ma, pe a mana'omia, puipui i tua.

10. O le ae faia le mafaufau loloto ma o le a faaitiitia lou fefe.

Ose metotia mamana mo fa'atupu fa'atekinisi. O le lelei e mafai ona e faʻataʻitaʻiina i soʻo se mea: i luga o le nofoa poʻo le ofisa o le fomai nifo!

O le mea moni, e ō faatasi lenei mea ma isi poloaʻiga, ae e lē o mautinoa ai iʻuga. Fa'ata'ita'i pe afai e te masalosalo, ae ia e iloa o fa'ata'ita'iga ua fa'amaonia le aoga i tagata ta'aalo maualuluga. Faʻafetai i lenei meafaigaluega, e mafai ona e toe faʻaleleia tulaga moni o le alu ifo i luga o le eleele, o lenei taʻaloga sili ona aoga cerebral, ma o le a e vaʻai pe faʻapefea ona e alualu i luma ma o le a faʻaitiitia ai lou fefe! Onosa'i…

Mo suʻesuʻega ma faʻataʻitaʻiga: Petit Bambou ma Headspace.

iʻuga

Aua nei galo o le fefe o se mea aoga e puipuia ai le tagata lava ia, ae e mafai ma e tatau ona taulimaina ina ia maua atili ai le fiafia, sili atu lagona. E ala i le mulimuli i nai fautuaga nei, e mafai ona e faʻaleleia atili lou gafatia e faʻatoʻilaloina lenei mea.

Ina ia faia se laasaga atili: i le MTB aʻoaʻoga aʻoaʻoga, matou te talanoa e le gata e uiga i le metotia, ae faʻapea foʻi i le sauniuniga o le mafaufau o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia atili ai le MTB.