5 fautuaga taua mo le tietie uila i le tau vevela

I tulaga o le mafanafana o le lalolagi, e le o se mea e masani ai le faia o se tafaoga taʻaloga pe a vevela tele (sili atu i le 30 ° C) ma manaʻo e alu i luga o mauga i le tau lelei 🌞.

O le tietie i le vevela tele e iai ona lelei ma le le lelei. O le a fetuutuunai lou tino pe a uma ni nai savaliga i le vevela o le la ma o le a faʻaleleia lona malulu ma VO2max.

Ae peita'i, ia fa'aeteete, e aunoa ma le va'aiga, o le a sili atu le lamatiaga o lou tino i le "vevela" po'o le hyperthermia mata'utia.

O le a matou avatu ia te oe ni fautuaga mo le tietie uila i le tau vevela tele.

Fa'amanuiaga Fa'aletino

A e tietie taavale i le vevela tele o le tau, o le a atiaʻe e lou tino ni auala e faʻafefe ai le vevela.

Fa'aleleia le thermoregulation

O le tino o le tagata o se masini matagofie, e tali atu ma fetuutuunai i suiga o le siosiomaga, pe o le vevela (vevela, malulu), mamafa (maualuga, loloto) poʻo le susu (mamago, susu). I se siosiomaga vevela tele, o le a afu lou tino. Aemaise lava, i le taimi o faamalositino e pei o le uila, e sili atu i le 80% o le vevela e gaosia e liua i le afu ma alu ese e ala i le fa'asao ♨️. E le gata i lea, o le agai i luma e fatuina ai se matagi vavalalata e sili ona lelei le malulu o le tino.

Fa'ateleina le toto

O le tele o le faʻaalia o le tino i le maualuga o le vevela, o le tele foi lea o le thermoregulation e faʻatinoina ina ia faʻatumauina galuega taua i se tulaga o le faʻaogaina lelei. E tatau i le tino ona faatumauina le malosi e sapalai ai totoga i le malosi ma le vai.

O le mea lea, mo lenei mea, o le tele o le vai e faʻateleina ina ia mafai ai ona totogi le aʻafiaga o le faʻasao.

Afai tatou te tuʻufaʻatasia nei aʻafiaga e lua, e matua faigofie lava ona malamalama i le vevela o le tau, o le faʻamatalaga muamua e mulimuli ai o le faʻamamaina faifaipea 💧.

Fa'aleleia VO2max

Ole maualuga ole okesene e fa'auluina po'o le VO2max ole aofa'i maualuga ole okesene e mafai e se tagata ona fa'aaoga ile iunite ole taimi ile fa'amalositino malosi ole aerobic. E faʻalagolago i le mamafa o tagata taʻitoʻatasi, ma o le maualuga o le numera, o le sili atu lea o latou soifua maloloina cardiovascular.

Ae aiseā e faʻaleleia ai e se siosiomaga vevela le VO2max?

O le faateleina o le maualuga o le plasma (toto) e faʻaitiitia ai le tauvaga e mafai ona tupu i le va o le paʻu (lea e fesuiaʻi ai le vevela i lalo ifo o le vevela o le tino) ma maso mo le tufatufaina atu o meaʻai. I le tasi itu, o le acclimation i se siosiomaga mafanafana e faʻaleleia ai le faagasologa o le faatumauina o le vevela o le tino, o lona uiga, i le taumafaiga lava e tasi, e itiiti le malosi e manaʻomia e faʻaitiitia ai le vevela o le tino (e tali atu le tino e ala i le faʻapipiʻiina o le tele o mitochondria, fale gaosi e liua ai meaʻai i le malosi i totonu. le tino). O le vevela e fa'aosofia ai fo'i le fa'atonutonuina o polotini fa'ate'ia vevela, po'o HSP, lea e fa'aleleia ai le fa'apalepale o le vevela. Ole mea lea e mafai ai ona e toleni mo se taimi umi ile tau vevela. I le isi itu, e fausia e le tino ni ala toto fou (angiogenesis) e faʻaleleia ai le tufatufaina atu o le toto i maso ma paʻu. O loʻo i ai se faʻaleleia atili o le sapalai o le toto i maso e faʻaaogaina i le taimi o faʻamalositino.

Heatstroke

O le Hyperthermia a'o tietie i se ATV e matua matautia lava, ma o le feagai ai ma le vevela, lea ua leva ona i ai, e sili atu ona faigata nai lo nai faiga puipuia faigofie o loʻo faʻaaogaina.

⚠️ Ia mataala i taimi uma, e vave ona aliali mai auga:

• Fa'ateleina le tātā fatu
• Manava
• Tesea
• colic
• Ia matua vevela tele

E taua le mafaufau i nei fa'ailoga aua o lou tino e fa'ailoa mai e le toe mafai ona galue masani. O le mea moni, o le neuromuscular deficits poʻo le cerebral hypoglycemia o le isi laasaga ma o tulaga ia e manaʻomia ai togafitiga faafomaʻi. A oʻo atu le vevela ile 41 ° C, e mafai ona oti.

Fautuaga e mulimuli ai

1. Sauni mo le acclimatization.

E moni lava lenei mea pe afai o loʻo e faimalaga i se nofoaga e sili atu le mafanafana nai lo lou siosiomaga masani.

E masani ona alu le tino i le 10 i le 15 aso e faʻaoga atoatoa ai i le siosiomaga fou. E mafai ona e aloese mai le tosoina o le maea ma le fufusi e ala i le fetuutuunai o mea e ulufafo ai seia e lagona le lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatapulaʻa le savaliga i le 30-40 minute o taumafaiga faʻapitoa poʻo le 60-90 minute o faʻamalositino mama. E mafai foi ona e saunia muamua e ala i le ofuina o nisi lavalava i lou tulaga masani.

2. Ta'avale i luga i se nofoaga malulu.

Ti'eti'e i le vaveao po'o le leva o le afiafi mo le mafanafana o le vevela. Filifili se ala paolo, e pei o se vaomatua. I la tatou latitudes Europa, e le o le tulaga lea, ae i fafo (mo se faʻataʻitaʻiga, Sepania, Morocco, ISA) e mafai ona e alu i luga o mauga i le toafa. Fa'aauau le va'aiga ile va'aiga ole tau ma filifili le tau puaoa pe a mafai.

3. Ai suamalie

Pe a afu, e faʻaumatia le malosi - e tusa ma le 600 kcal / l. E tele naua! Afai e te mafaufau i le malosi e manaʻomia e vili ai pe a faʻamuamua e lou tino le faatumauina o le vevela autu, e tatau ona e toe totogi. Ma o lau tino, o le mea lea, o le a manaʻomia le suka, ma sili atu nai lo le masani. O le 'ai o mea'ai ga'o, e mafai ona e fa'amalieina mana'oga o lou tino. O se vaifofo lelei i le alu o le inuina lea o se vaifofo malosi e aofia ai le itiiti ifo i le 6% o gaʻo.

4. Aloese mai le susu.

E sili ona taua. Fausia se fuafuaga e sa'o mo lau ituaiga tafaoga, aemaise lava pe afai e te alu mo ni nai itula. E le lava le vai inu. E umi atu le afu nai lo le masani ma o le leiloa o masima minerale e maualuga atu foi. O le mea lea, e tatau ona totogi mo le faʻaaogaina o le tele o le sodium, potassium ma le calcium (ma, pe a maua, o loʻo i ai le magnesium e faʻaitiitia ai le vaivai o maso ma gaʻo). E mafai ona faia i le tele o ituaiga, papa, meainu pauta.

O nisi nei o fautuaga e mulimuli ai:

• Fuafua oe lava a o lei faia ma pe a uma foi le taumafaiga. O le gau o le 2% o le mamafa o le tino i le vai e tutusa ma le 20% pa'ū i le faʻatinoga.
• Fa'amaumau lau vai (po'o le sua) taumafa i se aso masani ma i le taimi o se savaliga masani. E masani lava, e tatau ona e taumafaina le 300 i le 500 ml / itula a'o e tietie uila. Mo le vevela malosi, fa'amoemoe mo le pito i luga.
• Siaki le lanu o lau mimi: o le tele o le samasama, o le tele o le sua e te manaʻomia.

5. Laei talafeagai.

E leai se tulafono moni aua e tatau ona e taʻalo i le va o le puipuiga o le la ma se itu manava e faʻafefe ai le afu e faʻaumatia ai le vevela o le tino nai lo le taofi i lalo e se ie.

Su'e le ie e fetaui lelei mo oe ile su'ega!

I le tulaga o le lanu, fai se lanu malamalama, e sili ona paʻepaʻe, aua e atagia mai ai le malamalama (ma o le mea lea o le vevela).

📸: AFP / Frank Fife - Christian Casal / TWS