5 fa'aoso fa'aoso i le yoga e fa'aleleia ai le tietie uila

“Oi leai... o se isi tala e faatau mai ia i matou le yoga... O matou o tagata lelei, matou te le manaʻomia lena mea!”

Ioe, o le mea tonu lena na e fai atu ai ia te oe lava ina ua e vaʻai i le ulutala o le tusiga, saʻo?

Toe mafaufau i ai, o le yoga e le o se taʻaloga ua fuafuaina mo tagata fetuutuunai, paʻu, sili-zen tagata.

E ala i le galue malosi o ou maso ma fai ia fetuutuunai (leai, e te le o malaia e malo mo le olaga), o le a faʻatapulaaina lou lamatiaga o manuʻa, faʻaleleia lou tu, ma faʻalelei atili lau uila.

E tatau ona tatou fai peti?

Fai ia 5 Yoga-Inspired Stretches ina ua uma le 1 masina o le tietie uila mauga ma o le ae vaʻaia le eseʻesega 🌟!

O a maso e tatau ona e fa'aloaloa pe a uma le tietie uila mauga?

Tatou te le o toe iloaina, ae o le viliina o le mea moni lava o se gaioiga lavelave e manaʻomia ai le faʻamaopoopoina lelei (a leai o se pa'ū!) ma le tele o muscular endurance (a leai e le o toe se foray. MTB, ae o se metotia lelei!).

🤔 E lelei le fa'aloloa, ae o le a le mea e fa'alo?

• lumboiliac
• papaʻe
• quadriceps
• vae
• musele pito i luma ma tua o le vae

Lumboiliac fa'aloaloa

Lupe Pose 🐦 – Kapotasana

O le musele iliopsoas e mafai ona manatu o le ogatotonu o le tino e faʻafesoʻotaʻi vae, pito i lalo ma le fatafata. E taua tele lenei mea mo le lelei o lo tatou manava, aua e galue vavalalata ma le diaphragm, lea e fesoʻotaʻi i ai tendons, i le maualuga o le solar plexus.

I se faapuupuuga: afai e gaoioi le diaphragm, e gaoioi le musele psoas.

Afai e le faʻaloaloa, e mafai ona mafua ai le vevesi o vae ma lalo ifo. I se faapuupuuga, afai e na o le tasi le maso e tatau ona tatou faʻaloloa, o le a tatou faʻaloloa le musele psoas!

Va'ai 6 Mana'omia Yoga Poses mo Mountain Bikers

Fa'alolotoina papa

Seated Twisting Pose - Ardha Matsyendrasana

O le mimilo o se tulaga lea e taamilo ai le ivitū i lona itu, e pei o se sikulima.

O crunches o se tasi lea o mea e sili ona matou fiafia i ai, aua, e faaopoopo atu i le malolo o maso e mafua ai ona popole le tietie uila:

• latou te fesoasoani e faʻateʻaina le popole
• latou toe fa'afoisia le fetuutuuna'i o tatou tuasivi
• latou te fa'aosofia ai lo tatou fa'amamago.

fa'aloaloa Quadriceps

Post demi-ponture – Setu Bandhasana

Matou te le nofonofo i lenei autu, matou te manatua uma tiga na mou atu i totonu o le 3 aso, o se taimi na matou manatu ai e sili atu lo matou malosi nai lo isi tagata uma, ma manatu matou te le manaʻomia le faʻalauteleina.

Half Bridge Pose 🌉 e faʻaloaloa ai sulu, ae faʻamalosia ai foi le tui:

• tu'uina atu le avanoa i le va oa tatou va'aiga intervertebral
• fa'amalieina maso tua
• toning maso i le itulagi lumbar

Va'ai 6 Mana'omia Yoga Poses mo Mountain Bikers

Fa'alo'alo fa'ama'a

Pose de la pence – Paschimottanasana

O maso e 3 maso i tua o ogavae e tafe mai le suilapalapa i tua o le tibia ma fibula.

Claw pose 🦀 e fa'ata'ita'i le nofo pe tu, e pule lava oe.

Afai e le mafai ona e tago i ou tamatamai vae, aua le popole! O le sini e le o le alu i le mamao e mafai ai, ae ia faʻasaʻo lou tua.

Fa'alia le tibialis musele i luma ma tua

Kamela pose - Ustrasana

E le faigofie le fa'aloaloa o vae pito i lalo... O lenei pose 🐫 e fetaui lelei mo le fa'aloaloa atoa o luma o le tino, mai le pito o vae e o'o i le fa'a'i.

Ae ui i lea, e le fautuaina le pi'o i tua mo tagata e manu'a tua ma migraines.

A uma le Camel Pose, matou te fautuaina Child's Pose, lea e malolo ai lou tua.

Tulaga a le Tamaitiiti 👶 – Balasana

Ina ia alu atili

UtagawaVTT ua galulue faatasi ma ni tagata tomai faapitoa e tietie uila e toalua, o Sabrina Jonnier ma Lucy Paltz, e fausia se polokalame a'oa'oga e fa'atatau i le fa'aleleia atili o auala ti'eti'e a tagata uma (pe o lo'o sauni mo le tauvaga pe na'o le su'eina o ni fautuaga fa'apitoa e fa'aleleia atili ai a tatou fa'ata'ita'iga).

O lenei semina a'oa'oga e na'o le pau lea o le polokalame e fa'apitoa mo le tietie uila i le lautele. E aofia ai, faʻatasi ai ma isi mea, se polokalame faʻamalositino ma toe faʻaleleia yoga.

O Sabrina Jonnier, o se faiaoga tietie uila ma faiaoga o le yoga, na ia faia se ta'aloga na fa'apitoa mo tagata tietie uila, lea na te fa'amatala auiliili ai gaioiga uma ma mea sese e le tatau ona e faia.

Saili atili e uiga i a'oa'oga MTB:

Punaoa:

• www.casayoga.tv,
• delphinemarieyoga.com,
• sprityoga.fr

📸: Alekseyzhilkin – www.freepik.com