6 laasaga faigofie ma aoga e faʻaitiitia ai le mamafa i le tietie uila
Ua e soona fa'aogaina lau laulau fiafia i sina mea itiiti (tele?). Ma o le taimi lava na galo ai le fiafia, na amata ona mataʻutia ma le mafai ona faʻafefe e faʻamanatu mai ia i tatou lo tatou soona fai ma o latou taunuuga!
O le mea e lelei ai, o loʻo i ai se fofo e suʻe ai le tino miti ma foliga o seoli: tietie uila (maʻeu se mea e ofo ai! 😉).
E tusa lava pe o aso nei o le faʻamoemoe o le faʻanofoina o na pauna faaopoopo e foliga mai e faigata ma e le mafai ona ausia, afai e te faʻaalia sina onosaʻi ma faʻagasolo malie, o le a le pine ae tumau pea le le fiafia.
E faapefea la ona e faia?
Ina ia siaki lou alualu i luma, e mafai ona e faʻaauupegaina oe lava i se fua fesoʻotaʻi.
1 laʻasaga:
Amata lemu: Su'e se taimi ma le saoasaoa e aoga mo oe ma le mea e te lagona ai le mafanafana. E leai se manaʻoga e tuʻu i le Tour de France taimi faʻataʻitaʻiga !!! Ae aua le a'e i le tumutumu o Mont Ventoux!
E mafai ona faauigaina o le viliina i luga o auala o le vaomatua po o le asphalt muamua (ioe, ioe) ina ia le faavaivai pe vaivai le taumafaiga.
E tatau ona nofo umi! 100 minute i le vaiaso o se sini lelei.
Ina ia fesoasoani ia te oe, e mafai ona e faaaogaina le GPS po o se app i luga o lau telefonipoto e mafai ona avea o se komepiuta i luga o le vaa e faamaumau ai au taumafaiga.
Afai o loʻo e suʻeina pe faʻafefea ona uu lau telefoni i luga o se tautau, matou te talanoa i ai i lenei tusiga.
Laasaga 2:
Fa'aopoopo malie le umi o au tietie uila mauga. E tusa ai ma suʻesuʻega faʻasaienisi, a oʻo i le sini o le faʻaitiitia o le mamafa, e sili atu le aoga o le faʻateleina o le umi o le galuega, nai lo le malosi 🧐.
O lea ia tuu ese pe a ma le 150 minute i le vaiaso, ia manatua o le tele o le lelei!
3 laʻasaga:
Ua oo i le taimi e amata ai ona faateleina le malosi!
Fai auala sili atu 🚀: tele auala faʻapitoa, sili atu aʻe.
E ono fa'agesegese ai lou saoasaoa, ae fa'ateleina lau galuega! O le taimi lea e faigata ai, ae taua le fa'asoaina o le taimi e savali ai. O le tu'ufa'atasiga o le umi ma le malosi o le auala sili lea e mu ai kalori!
4 laʻasaga:
Mataitu lou fatu e ala i le fuaina o lou fatu: Tuu lou faasinoupu ma tamatamailima ogatotonu i luga o alatoto o le faafeagai tapulima ma faitau le numera o le tata e te lagonaina i luga o le 10 sekone. Ona faatele lea o lena numera i le 6 e maua ai le pa'u i le minute. E mafai fo'i ona e fa'aogaina se masini fa'aeletoroni e pei o le mata'itū o le fatu, po'o le sili atu, o le uati ma le GPS ma le mata'itū o le fatu.
Ina ia paʻu le mamafa, o taumafaiga e tatau ona i le va o le 60% ma le 75% o le maualuga o lou fatu fatu. E le gata i lea, o le taumafaiga e le mafai ona umi, ma lalo ifo - e le lava le malosi!
O le maualuga o lou fatu e maua i le toesea o lou matua mai le 220.
Mo se faʻataʻitaʻiga, mo se tamaloa e 40-tausaga le maualuga e tusa ma le 180 paʻu i le minute, o le malosi sili mo le tietie uila e tatau ona i le va o le 108 ma le 135 paʻu i le minute.
Ole fua ole fatu e fesoasoani ia te oe e pulea taumafaiga e fa'atatau i lau sini.
Laasaga 5:
Sei o tatou talanoa nei e uiga i kalori, aua o le sini sili lea! E masani lava, o se tagata e 85 kilokalama e susunuina le 650 kcal i le 1 itula e tietie uila ai i luga o mauga, ae o le tagata e 60 kilokalama e mu na o le 430 kcal.
Ole tau fa'atatau lea, talu ai e fa'alagolago lava ile malosi! O nisi o mata'itū o le fatu e fa'atatau lau fa'ailo kalori e fa'atatau i lou mamafa ma lou fatu.
Laasaga 6:
Ia, o le mea e leaga ai, ina ia faʻaitiitia le mamafa, e le lava le tietie uila mauga, faʻaauau pea ona faʻatumu oe lava e pei o le 4 i lalo o le faʻailoga e manaʻomia e taʻaloga le malosi !!!
E masani ona taumafaina e se tagata mai le 2500 i le 3500 kcal i le aso 🔥.
E tatau foi ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o le malosi e tusa ma le 500-1000 kcal!
Ae o le tietie uila o le a fesoasoani tele! Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te susunuina le 300 kaloli i le taimi o lau toleniga MTB, e naʻo le tipiina o lau meaʻai i le 200 kalori e ausia ai lau sini o le 500!
O lea ua oo i lou taimi!
Manatua o le tietie uila e le gata ina faʻatagaina oe e faʻaitiitia le mamafa, ae faʻamalosia foi lau ata i le ogatotonu o le natura, malie ma le fiafia!
Afai e te mana'o e su'e a'oa'oga lata ane, su'esu'e i le UtagawaVTT course engine!
Ata: Aurelien Vialatt
