Tiga i sulugatiti ma tamai povi: o le a le mea e fai?
Mataupu
O le tuai o le ma'a'a o maso po'o le tiga o le tiga vaivai o maso e mafua mai i fa'amalositino malosi pe le masani ai. O lenei tiga e sili ona malosi i le va o le 24 ma le 72 itula pe a uma le faamalositino, ona mou malie atu lea pe a maeʻa ni nai aso, pe a ma le 1 vaiaso pe a uma le faamalositino. O le tiga o se taunuuga talafeagai ma toetoe lava faʻatulagaina o le toe amataina o taʻaloga taʻaloga poʻo se taumafaiga sili atu nai lo le masani. E mafai ona a'afia uma ai tagata amata ma tagata fa'ata'avale mauga poto masani.
Aisea e tiga ai?
O le tiga o le tiga o maso. E aliali mai ona o microcracks po'o microdamages i alava maso. O lo'o feso'ota'i ma le fa'a'umi'umi o maso fa'ato'ato'a.
E ese mai i manatu tuai, o le lactic acid e le mafua ai le tiga o maso. E mou atu le mea mulimuli pe a ma le itula pe a maeʻa aʻoaʻoga, aʻo leʻi oʻo i le amataga o le malo. O le mea lea, e le mafai ona ia nafa mo le faʻaleagaina o alava maso poʻo le malo o maso.
E mafai faapefea ona taofia le tiga o maso?
O le mea muamua e faʻatapulaʻaina le faʻaalia o le maso maso o le toleniga. O le tele o maso e faʻaaogaina e faʻamalosi ai, o le tele foi lea o le tetee atu i le malo. O se fa'ailoga lelei lea o lou tulaga o foliga: afai e te lagona le tiga pe a uma savali uma, o lona uiga e le'i a'oa'oina e lou tino uiga o le tamo'e po'o au toleniga e mamao tele.
Faamafanafana lelei
E taua le fa'aalu pe a ma le sefulu minute a'o le'i taumafai e fa'aitiitia le tiga i le tele e mafai ai. I le tietie uila, o lona uiga, afai e mafai, amata lemu i luga o se mea mafolafola ma tietie i ni nai kilomita.
Fetuunai au meaai
O nisi mea'ai e mafai ona malolo ai maso ma fesoasoani latou te malolo ai.
togi
Ole vaega autu ole Ginger, gingerol, e lauiloa mo le tele o mea e tetee ai i le mumū ma e toetoe lava tutusa lona aafiaga ma aspirin. O le mea lea, o le tiga o maso e faʻaititia e oʻo atu i le 24%.
Tomato Juice
O le inuina o le sua tamato pe a uma le faamalositino e mafai ona faʻaitiitia ai faʻailoga toto o le mumū faʻafetai i le lycopene, o le antioxidant compound e maua i tamato.
Iʻa
Ole ga'o omega-3 i i'a e fa'aolaina ai le fa'afouina o maso ma fa'avavevave ai le fa'amalologa.
Beetroot mumu
Beets o se puna taua o nitrates, phenolic acids, ma o loʻo i ai foʻi pigments bioactive e iloa mo latou malosi faʻamaʻi ma aʻafiaga faʻamaʻi.
Poli Pipi
O le electrolytes o loʻo iai i totonu e faʻamalolo ai le tiga o maso.
Peli tili
Phytochemicals e fa'aosofia ai le toto ma fa'avavevave le toe fa'afouina o maso.
caffeine
A 'ai i le fa'alelei (lua ipu laiti), o le caffeine e poloka ai le adenosine receptors i totonu o le tino, o se vaila'au e tali atu i le mumū ma mafua ai le tiga o maso.
Morello cherry
O le inuina o le 50 ml o le sua sieri a'o le'i faia ma pe a mae'a fa'amalositino e mafai ona fa'amalolo ai le tiga o maso. O a'afiaga fa'ama'i ma fa'ama'i fa'ama'i o lenei sua o le a fesoasoani i ou maso e toe fa'aleleia vave.
Turmeric
O lenei mea manogi ua manatu e sili ona malosi fa'amalolo tiga. O le kukama o lo'o i ai e moni lava e iai le malosi fa'aanti-inflammatory ma antioxidant properties.
Green tea
O lo'o i ai mea tutusa e pei o pepa chili ma fa'aosofia ai le toe fa'afouina.
Inu tele ina ia tumau le sua.
E manaʻomia e sela le vai e faʻaoga ma faʻaumatia otaota. Afai e mauoa i le magnesium, e fesoasoani i sela maso ia sili atu ona lelei ma maufetuunaʻi. I taimi o toleniga umi, e tatau ona e inu le tutusa o se ipu vai i kuata itula ma sili atu i le 1,5 lita i le aso, tusa lava po o le a.
Fa'alo'alo pe a uma le fa'amalositino
Aua le tu faafuasei i le faaiuga o le tietiega, ae faasolosolo malie ona faaitiitia le malosi o lau viliina ina ia mafai ai e lou tino ona fetuunai i le suiga o le saoasaoa. E le tatau lava ona faia le fa'aloaloa pe afai e tiga tele lou maso, aua e mafai ona fa'ateteleina ai le te'a o maso. A maeʻa taʻaloga malosi pe le masani ai, o le faʻalavelave o le tiga i maso e maualuga tele, o lea e fautuaina ai e faʻalautele ma le faʻaeteete. E masani lava, o le tele o le malosi o le gaioiga, o le faʻaeteete atili o le faʻaloloa e tatau ona aloese mai le faʻaleagaina o maso.
E fa'afefea ona fa'alosolo lelei pe a uma le tietie uila?
Fa'aloaloa pe a uma lau toleniga a'o mafanafana pea ou maso aua o le a malo pe a uma. E sili ona lelei le fa'aloaloa fa'ato'a pe a uma se toleniga aua o le a fesoasoani e fa'amalolo ai le te'a o maso. Fa'aloalo seia e lagona sina tete'e, ona taofi lea o le tulaga lea mo le 20 i le 90 sekone.
- fa'aloaloa quadriceps
- O se mataupu su'esu'e tu tu e uu i lona lima se tulei o le suilapalapa, lea e mana'omia ona fa'aloloa.
- O le pelvis e fa'asaga i lalo e fa'ata'amilo ai le pito i lalo.
- O le pusa e saʻo, o le mataupu e faʻalautele e ala i le faʻateleina o le faʻafefe o le tulivae.
- fa'alolotoina musele o le tama'i povi ma le vae
- O le suilapalapa lautele e toso i luma, o le mulivae o loʻo i luga o le eleele, ma le pito o le vae e sii i luga.
- O le vae i tua e faʻapipiʻi teisi ina ia le faʻalavelave i le gaioiga.
- Fa'asaga sa'o le tino ma fa'aloaloa le lima i tua, e punou i luma le mata'upu se'ia o'o ina lagona le tete'e i tua o le ogavae. Taofi le tulaga, ona toe faasolosolo malie atu lea.
Ta'ele
Faatofu oe i le vai malulu pe a ma le 28 tikeri e malolo ai ou maso, ma luga i luga i se vaalele malulu e faʻaleleia ai le toe faʻaleleia. E mafai fo'i ona e fa'aoga le aisa i le taimi lava e uma ai toleniga e fa'aitiitia ai le mumu o maso.
Microtrauma i alava maso, e mafua ai le malo, e nafa ma le tafe o le calcium i totonu o alava. O lenei fa'alavelave e o'ona ma mafua ai le tuai ona tali fa'ama'i, ma fa'atupu ai le malo i totonu ole 24 i le 48 itula. O le maaleale o alava maso i le calcium e faʻalagolago i le vevela: e faʻateleina pe a vevela, ma faʻaitiitia pe a malulu. O le faatofu i totonu o le ta'ele aisa pe a uma le faamalositino e faaitiitia ai le oona o le calcium ma o le mea lea e faamatuu atu ai mea tiga e mafua ai le tiga. Ae o le aafiaga anti-inflammatory o le malulu ua leva ona iloa: o le mea lea, o pusa aisa e faʻaaogaina i nisi o manuʻa.
Motugaafa: Gaultherie o se laʻau e iai le malosi malosi e faʻamaʻi ma faʻamalolo tiga. E maua foi i le tele o balms allopathic ma suauu. Ina ia malolo ou maso, fa'aopopo 10 mataua o le wintergreen ile suau'u almond suamalie ma fa'aopopo atoa ile vai ta'ele.
Maua se massage pe faʻaaoga se electrostimulator
O le massage o le a aveese ai lou tino mai mea o loʻo i ai se sao i le mumū ma faʻamalolo ai le vevesi mai ou maso. E mafai fo'i ona e fofoina le vaega tiga i lou limamatua po'o le polo tenisi.
Fa'amama suau'u fa'asaga i maso malo
Fai le suauu massage mai mea nei:
- 30 ml o le suauu macadamia
- 3 mataua o le lavender vailaau
- 3 mataua o le rosemary
O lenei paluga e fesoasoani e faʻamalo ma malolo maso. Osi vaega tiga i lenei suauu mo le tiga o maso.
E tatau ona fa'aauau pea lou fa'amalositino mo le tiga o maso?
E te le manaʻomia le taofi o gaioiga faʻaletino mo le tiga o maso. Na'o le filifilia o ta'aloga e le tele ni taumafaiga e fesoasoani ai i lou maso e toe fa'aleleia. Afai e fa'amalosi malosi pe toe fo'i i ta'aloga, e ono manu'a oe.
