CYCLIST HYDRATION – Velobecane – uila eletise

O le fa'amamaina o se tasi lea o fa'amoemoega mo le uila. Na e iloa o le leiloa o le 2% o lou mamafa o le tino i le vai e mafai ona faʻaititia ai lau taʻaloga afeleti i le 20%? O le fa'amama o le vai e masani lava ona mafua ai le tiga o maso, ga'o, tendinitis...o le mea lea e taua ai le inu e le aunoa! O fautuaga faigofie nei e 10 e fesoasoani ia te oe e tumau ai le susu ma le le toaga.

1. Susū i taimi uma

I le taimi o faʻamalositino, e leiloa le vai i le tino ona o le vevela e gaosia e musele, vai e aveese e ala i le afu, ma le maualuga o le vevela o le tino pe a vevela le ea o loʻo siomia ai.

Manatua e inu vai e le aunoa e toe totogi ai nei gau. Ole aofa'i ole vai e inu e fa'atatau ile tau, mamao ma le malosi ole taumafaiga. Mo faʻamalositino malosi i le taumafanafana, faʻatatau ile tasi 500 ml apa ile itula.

2. INU I TITIITIA.

E taua tele le inu i ni vaega laiti, mai le taamilosaga muamua o le uili i le faaiuga o au taumafaiga. Ia lava le tasi pe lua miti i le 10-15 minute.

3. AUA LE FAAMANATU LOU LAGONA LE FIU.

A e lagona le fia inu, ua uma ona e fa'asusu. O le mea lea, e le tatau ona tatou faʻatali mo le tino e valaau mo vai, ae ia faʻatali i lenei lagona.

4. INU I LE PUMALO.

Fiafia mea inu ile vevela ole potu aua ole vai malulu tele e mafua ai faafitauli ile manava. O le mea lea, e suia ai lou susu.

5. VAIA MINERAL: MO TAGATA PU'U

O le vai o se tasi lea o auala sili e faʻasusu ai, ma mo taumafaiga i lalo ole 1 itula, e lava le vai minerale.

6. VAIA SUA MA LE ISOTONE INU: MO TAGATA UMI

A'o e fa'amalositino ma umi atu, e te mana'omia le taumafa ga'o ma minerale e fa'afetaui ai ou mana'oga.

O vai suamalie, vai ma sua sua po'o honey, po'o vai inu isotonic e toe fa'atumu ai le fa'aletonu o le malosi ma maua ai le maualuga o le fa'asusu. E umi fo'i le vai suamalie i totonu o le manava a'o le'i o'o i totonu o le tootoo la'ititi.

7. MAMAFANA MAUA: MAFAUFAU LE VAI MAsima

A e fa'amalositino i le tau vevela, e te afu tele ma leiloa masima minerale. O lenei gau e mafai ona toe totogiina e ala i le inuina o vai masima po'o se vai inu isotonic talafeagai. O le masima e faatelevaveina le saoasaoa e oo atu ai le vai i musele ma taofia ai foi le vai i totonu o le tino.

8. FA'AUMAU LE FAALOGO I LOU TINO.

I le faʻailoga muamua (lagona o le fia inu, mamafa o vae, le manava, tiga o maso, ma isi), mafaufau e inu. O lo'o e fa'amama ma e ono a'afia ai lou tulaga fa'aletino atoa.

9. INUA A O LEʻI AʻOAʻOGA.

E taua tele le fa'asusu i le taimi o fa'amalositino, ae ia manatua e inu a'o le'i faia se tuuga pe savali! Ave le 300 ml vai minerale e folo teisi ile 90 minute a'o le'i faia lau toleniga. O le mea lea, e te faʻamoemoeina le gau o le vai ma faʻamalieina le maualalo o le faʻamamaina o loʻo vaʻaia i le amataga o le tuuga.

10. FA’ATO’I = FA’ATO’I

O gaioiga fa'aletino e mafua ai le vaivai lautele ma maso. Toe faʻaleleia e manaʻomia le toe faʻaleleia lelei. E fautuaina e inu i totonu ole 15-30 minute pe a maeʻa aʻoaʻoga e toe faʻatumu ai faʻaagaga ua faʻaumatia. O vai inu Isotonic e talafeagai mo le toe faʻaleleia e mafai ona faʻaaogaina. O le fa'aogaina o le vai bicarbonate e lelei tele mo le aveeseina o otaota oona fa'aputu i taimi o ta'aloga.

Aisea e tatau ai ona e inu?

E tatau ona e inu e toe totogi ai le leiloa o le vai e fesoʻotaʻi ma faʻamalositino: o le vevela, o le tele foi lea e te manaʻomia e inu ai!

O se atigipusa lapo'a masani e lapo'a ai le afa lita o meainu. I le vevela masani, e tatau ona e inu ia le itiiti ifo ma le tasi apa i le itula, i le vevela o le tau i le ogatotonu o le taumafanafana, o le fua e toetoe lava faaluaina, lua apa i le itula ...

A leai sau vai i le taimi o le faamalositino, o le malosi o lou maso e matua afaina lava: o le tele o le vai e te leiloa, o le telegese foi lea o lau savali ... Fai mai o le leiloa o le 1% o lona mamafa e mafua ai ona e leiloa le 10% o lona malosi faaletino. ... O le mea lea, o le leiloa o le 700 kalama mo se tagata taʻalo e mamafa le 70 kg o le a faʻamalosia ai o ia e tamoe i le 27 km / h nai lo le 30: o se aafiaga tele lea i le faʻatinoga!

Faatali inu?

E tatau ona e fa'aeteete ina ne'i fa'amama le vai e tusa lava pe e te le'i alu i fafo: o le inu ava malosi e tatau ona avea ma vaega o au masani i aso uma. E mafai ona e faʻaaogaina se vaiinu o loʻo faʻatali, mo se faʻataʻitaʻiga, aʻo leʻi faia se tauvaga. O lenei vai fa'atali e tatau ona aofia ai minerale ma vaitamini fa'apea fo'i ma se inu malosi.

O le a le mea e tuu i totonu o le koneteina?

O le inu na'o le vai e le o se fa'ama'i, ae o se amataga lelei. Atonu ua lava lea, mo se faataitaiga, mo se taumafaiga puupuu e itiiti ifo i le itula.

O a’u lava ia, ou te alu lava ma se apa vai ma se apa inu malosi. E le mana'omia le utaina o se miula ma ave ni apa inu malosi se lua ma oe, aemaise lava i le vevela o le tau atonu e te mana'omia e fa'amalo ai: mo se fa'ata'ita'iga, fa'asusu lou ua. Ma o le sasaaina i luga o se meainu suamalie, i loʻu manatu, e le o se manatu lelei (...). Pe a alu aʻe i luga ma vevela i luga atu o le 30 tikeri, o le vevela o le tino e maualuga tele ona o le faʻamalolo o le vevela e fesoʻotaʻi ma le taumafaiga. Ole tali masani lea ile fa'avevela o so'o se afi, e aofia ai ma le tino o le tagata. I le isi itu, afai e te le iloa pe faʻafefea ona faʻafefe, e mautinoa e vevela ma leai se suauʻu ... e oʻo lava i le faʻalavelave e masani ona vaʻaia i le triathlon, mo se faʻataʻitaʻiga, i tagata taʻalo e iu lava ina savavali ma tetete!

I nei tulaga o le vevela tele, e le gata e tatau ona e inu, ae ia malulu foi e ala i le fufuluina o oe lava i se apa, ae ia ave foi i totonu o le vai e ofoina atu ia te oe e le au faʻatulagaina poʻo le au maimoa i autafa o le auala i taimi o taʻaloga taʻaloga.

E fia ?

AFAI ou te alu i fafo e savali i le 60 i le 120 km / s, e masani ona ou nofo i ni apa se lua o le 500 i le 750 ml, e le gata i lea, na ou faʻatauina aʻu lava se ato faafafa e fetaui mo le uila, faʻapipiʻi latalata i le tino ma faigata ona tatalia le. matagi. Ona ou tuʻuina lea i totonu o lenei ato a le o se taga kamela ma se sapalai vai mai le 1 i le 120 lita, pe na o le ave o isi apa e lua ma sapalai malosi, poʻo se isi timu. Mo savaliga uumi po o tietiega tumau i luga o le XNUMXkm o se fofo lelei lea, o le isi itu o le taofi ae suʻe se faleoloa e faʻatau ai se fagu vai poʻo se sua mo le suka.

O nisi e faaaogā vaipuna, ae e lē o iai ni vaipuna i le itu i mātū (...) po o ni paipa o le fanuatanu mo le toe utuina o le suāuu, pe afai e mafai ona inu le vai.

E faafia ona e inu?

A matou fai atu e tatau ona e inu se apa i le itula, e le faapea e tatau ona e inu se apa i le taimi! E tatau ona e inu tasi pe tolu sips i le 10-15 minute. Afai e te le masani ai, faʻaaoga lau faʻatau e siaki ai le taimi pe ki ai lau faʻailo telefoni feaveaʻi i taimi masani, e maua ai le manuia ina ia e le galo. Pe a savali, o le a avea ma se fa'afouga le fa'au'u mai pea o le fagu i lou gutu e inu ai.

Malosiaga malosi

O lo'o fa'atau atu meainu malosi: Isostar, Overstim, Aptonia (fa'ailoga Decathlon). Mo laʻu vaega, na ou filifili mo Uptonia ma le tipolo, o le oloa e faʻafouina ma fetaui lelei ia te aʻu. Ina ua uma ona ou savali mo sina taimi, ou te lagonaina se eseesega moni i maso vaivai ma le leai o se malosi pauta i totonu o laʻu koneteina. Faatasi ai ma nei mea faʻaopoopo, o le konekarate poʻo le malo e tupu mulimuli ane pe leai foi.

E ese le manogi, e ese le fatuga, ou te manatu e tatau i tagata uma ona taumafai ia lava ina ia maua ai le mea e sili ona fetaui ma ia. E faigofie ona maua faʻatusatusa i luga o le upega tafaʻilagi i le tulaga o le fatuga, ma e saoloto tagata uma e fai a latou filifiliga, ae o le tuʻuina atu o se mea inu malosi, i loʻu manatu, o se mea sese. Ma le mea mulimuli, e mafai ona e faʻasaoina tupe e ala i le faʻatauina o se pusa sachet lapoʻa e aoga ia te oe i le taimi o le vaitau ...

Ma le mea mulimuli, faʻaaloalo i tui fautuaina! O le faʻaluaina o le fua e le aoga ma, i se isi itu, e mafai ona poloka oe ona o le tele o X poʻo Y faʻaoga, e leai saʻu gaioiga i le vaega a le au gaosi oloa, ma e tusa lava po o a mea e fai mai ai tagata, o vailaʻau e mafaufau lelei ma tofotofoina ...

Fai sau oe fa'afefiloi?

Fai sau lava vai inu i le suka, masima, ma isi, aisea e le mafai ai, ae o le tagata lava ia e leai soʻu taimi ma o tagata atamamai i lenei pisinisi e sili atu le lelei nai lo aʻu! O nisi taimi matou te faitau ai i lenei faʻataʻitaʻiga i luga o faʻasalalauga, ae ia faʻamaoni, o se faʻaumatia o le taimi poʻo le teuina o tupe ...

I loʻu manatu, i le mea sili, e te ono faʻalavelaveina ma faʻamutaina i se mea inu leaga, ma o le mea e sili ona leaga, e iai le faʻafeagai pe afai e te faʻateleina le fualaau mo nisi mea faʻapitoa e mafua ai le gaogao poʻo le faʻateleina o le maso ma / poʻo le faʻamalolo ... Mulimuli ane, mo sina taimi savali filemu i le Aso Sa i le faiga o se uila uila, vai poʻo vai ma se fagu sua atonu e lava ....

Inu pe a uma se taumafaiga!

O le toe fa'aleleia o le fa'avae lea o le uila vilivae pe a e mana'o e aga'i i luma, ma o le inu e fesoasoani ia te oe e toe malosi pe a uma ti'eti'e uma.

O le faʻamamaina lelei o le a faʻatagaina oe e aveese uma toxins na faʻaputuina i le taimi o toleniga poʻo taʻaloga. O le a fesoasoani lea e fa'amama ou maso ma fa'ataga latou e fa'amalosi atili i lau isi ta'avale.

Ma le mea mulimuli, o le faʻamamaina lelei o loʻo tuʻufaʻatasia ma le faʻaloloa ma se taumafataga talafeagai mo nai itula e sosoo ai o le faʻatusatusaga manumalo mo le alualu i luma ma le fiafia i luga o le auala.

E fa'afefea ona e iloa ua e fa'amama le vai?

I le faaiuga o le aso, faʻatasi ma le tietie uila, e te inu muamua, i le taimi, ma pe a uma ona fai aiga poʻo isi gaioiga: e vaʻai pe ua lelei lou faʻamamaina, vaʻai i lau mimi i le afiafi pe a manino. ma manino, matua atoatoa e te maua mea uma ma o loʻo e lelei mo le isi savaliga! A leai, e tatau ona e inu atili ...

E foliga mai e le taua, ae toe matamata i le polopolofesa ma taavale i le taimi o le Tour de France ma o le ae maua sina manatu i le taua o le inu i lenei taaloga ...