Lenei taumalulu: uila afi poʻo le sofa? O tatou talanoa ea i lenei mea?

Pedaling i le malulu, kiona, puao, susu, lagi efuefu? Ina ua oo mai le taumalulu, masalo na e fai ifo ia te oe lava e tatau ona e faia se faaiuga o le tietie uila:

• Fa'aauau le ta'avale

OU

• Fai se filemu ma sauni e toe faʻaleleia mulimuli ane

Po o le a lava le itu, o nisi nei o fautuaga e fesoasoani ia te oe e fai ai le filifiliga saʻo ma tumau ai.

Alu e tietie uila i le taumalulu

I le taumalulu e matua mafai lava ona tietie i se uila. O lenei mea e manaʻomia ai sina aʻoaʻoga, itiiti meafaigaluega ma, sili atu i mea uma, agalelei.

Aisea e faimalaga ai i le taumalulu?

• Tausia tomai maua: E ui lava o se mea masani le faʻaitiitia o itula tietie uila, o le faʻaauau pea ona tietie i le taumalulu e faigofie ai ona toe faʻaauau le tietie pe a toe foʻi mai le mafanafana o le tau.
• lalolagi : e mana'omia le fa'ato'aina e tatalia ai le tele o malaga fa'ato'aga o le a tutupu mulimuli ane i lenei vaitau. Ose tupe fa'afaigaluega lelei.
• Mea faigaluega: i le taumalulu e sili atu le susū o le tau, e itiiti le uu, e maseesee auala. E tatau ona e taulaʻi i le taʻavale ma o le a mafai ai ona e faʻamalositino e lagona atili le toʻa pe a savali i le tau matutu.
• Avetaavale i laufanua eseese: ua ufitia ala i lau mate, laau tuitui paina, palapala ma le kiona. O le tietie i ia tulaga e maua ai se lagona ese, e te iloa ai tapulaa o gafatia o au meafaigaluega.

Sauni mo le tietie uila i le taumalulu

Fai lou ofu!

E tatau ona ofuina ni ofu malulu, savili, talafeagai.

Ina ia tietie mafanafana, e tatau ona e mulimulitaʻi i mataupu faavae e 2:

• Mo le tino pito i luga, faʻaaoga le mataupu faavae 3-layer faʻatasi ai ma ituaiga 3 o ofusa o loʻo nonoa i luga o le tasi ma le isi: ofu manava manava, paʻu lona lua, ona sosoo ai lea ma se pito i fafo e taofi ai le matagi, malulu ma timuga (lelei Gore-Tex ma / poʻo le gaʻo. ).
• Puipui lelei lou ulu, lima ma vae. E vave ma faigofie ona fa'avaivaia vae i le malulu ❄️.

Teutusi

E ala i le matauina o le mataupu faavae o le faʻapipiʻiina, o le ae mafanafana, mago ma puipuia mai le matagi.

• O le ofu i lalo e fesoʻotaʻi saʻo ma le paʻu. O le a fa'amafanafanaina ai lou tino ma tafi ese ai le afu e fa'amamago ma mafanafana ai.
• O le ofutino, e sili ona umi le lima, e tatau ona manava ae faʻafefe ma mafanafana.
• O le peleue e tatau ona le susu ma le matagi, e ono mafai ona faʻafefe. O lenei laulau ua mamanuina e puipuia mai aafiaga mai fafo (matagi, timu, palapala palapala po o vai). E tatau ona mānava le vaega lenei e tumau ai mago, a leai o le susu e gaosia e lou tino o le a fa'afefete. Matou te taʻuina atu ia te oe lenei mea i la matou faila o MTB peleue taumalulu.

I aso pupuu, filifili lavalava i lanu mataʻutia, faʻaalia mo femalagaaiga. E sili atu foi i le vaitau o le tuliga aua le faaseseina o se tia.

Limeti

Lima

O le fa'anuminumi ma le tingling o fa'ailoga muamua ia o le malulu, o lea ia mautinoa e fai totigilima uumi ma se ie pito i fafo o le Windstopper e le susu ma le matagi ma le fulufulu vevela. E tatau ona manifinifi le totigilima e fa'atumauina ai le lagona o le ta'avale, fa'apipi'i le alofilima mo le u'u lelei, ma ia lava le maualuga o le tapulima e fa'ase'e ai i lalo o lima o peleue e aloese ai mai fa'ata.

Afai e mafai, fa'atau totigilima fa'atasi ma mea fa'apipi'i ata.

O loʻo i ai "mea faʻavevela" e pei o fusi lapopoa e mafai ona faʻaoga i ou lima poʻo vae ma o le "faʻamama ese o le vevela" e aoga tele e faʻamafanafanaina ai oe i taimi o au malologa. Ma le mea mulimuli, mo i latou e sili atu le faʻaeteete, e mafai foʻi ona e ofuina ni pad siliki sili ona manifinifi, mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻaleleia ai le mafanafana mafanafana.

Feu

O le suʻesuʻega e tutusa ma lima, o iinei o le a lagona ai le lagona o le malulu i le mea muamua. Fai totini ma seevae! E le lava le faamalieina i totini taumalulu e aunoa ma le aveeseina o ou seevae o le taumafanafana, e mautinoa le malulu. Totini vevela (thermolite, fulufulu merino) fa'amafanafana e ala i le tafiesea o le susu.

Faʻaeteete i le mafiafia o ou totini: afai e mafiafia tele, latou te oomi le vae ma faʻamalosia oe e filifili seevae e tasi le tele. I le UtagawaShop o le ae maua ai se fa'avasegaina o totini manifinifi taumalulu na fa'apitoa ona fa'atulaga e aloese mai ai.

Ma, ina ia puipuia ou vae mai le matagi ma le vai, e mafai ona e filifilia ni seevae faʻapitoa poʻo se pea neoprene oversoes (le aoga, ae taugofie).

Feu

A malulu, e leai sau filifiliga, e tatau ona e sui i ofu pupuu umi. Faʻapipiʻiina i fusi tauau, latou te maua ai le mafanafana sili ma le manava sili. O fusi o pupuu e manaʻomia ona toso i luga o laʻei faʻapitoa. O ofu pupuu e tatau ona fai i le susu (po'o le susu) ma le matagi. Ma le mea mulimuli, aua le tuulafoaia suede i le afaina o ie o le pupuu, o lou mafanafana i le nofoa nofoa o loʻo lamatia.

Tumau i luma

I le taumalulu, e le gata ina malulu, ae faʻapogisa vave foi.

I luga o auala o le atunuʻu, e masani ona taʻavale taʻavale a le au taʻavale ma galo ai latou te ono fetaiaʻi ma tagata uila: ave ni lavalava e faʻafefeteina ma faʻapipiʻi lau uila mauga i moliuila.

Matou te fa'amatala atili atu ia te oe i la matou tusiga i luga o moli uila sili ona lelei.

Fuafua le tulaga o le eleele

O le kiona, aisa, ma le timu po o le puao e mafai ona suia ai auala ma auala. Siaki le va'aiga o le tau ina ne'i e tete'e atu. I luga o auala palapala tele poʻo le kiona, e tatau ona faʻafefe paʻu paʻu e faʻaleleia atili ai le malosi. E fa'apea fo'i, e tatau ona e fa'amoemoe le taofi lelei. O le tausiga o le ATV pe a uma ona savali i ia tulaga e tatau. Fa'amama mae'ae'a le uila ma fa'a'u'u vaega fe'avea'i o le fa'avaa.

Ae faapefea pe a aveese le uila?

Fai se avanoa mo se malologa talafeagai mo le tino! E fa'afefea ona e faia lenei malologa taumalulu e toe fa'aola ma'a i le maualuga ma toe amata i le tausaga a sau? O le a le mea e fai ma le mea e le tatau ona fai? E te fiafia i isi ta'aloga pe leai? O afea ma faʻafefea ona faʻafouina? I fafo pe totonu?

Malosiaga eletise

O le manatu o le fiafia e tatau ona tumau i le totonugalemu ae pulea. O nisi taimi, o le hamburger ma falai po'o taumafataga o aso malolo i le faaiuga o le tausaga, i le isi itu, e le fa'asāina! Pau lava le mea e le lelei a latou faʻateleina. Faatasi ai ma se taumafa paleni, eseese ma faigofie, tatou te le faatoilaloina i tatou lava ma aloese mai le tele o fesuiaiga o le mamafa i le tausaga atoa. E fautuaina le fuaina pea o oe lava ina ia mataʻituina le malosi o lou mamafa. E taua tele le 'ai o se mea'ai paleni, e leai se uiga fa'atauva'a ina ia 'aua ne'i e alu mamao atu i tua atu o le mamafa o lou tino a'o toe fa'aleleia.

Malolo malosi i le taumalulu

O le tumau i le toaga i lenei vaitau o se faʻamautinoaga o se toe faʻaleleia faigofie. Afai e mafai ona mafaufauina se malologa taʻaloga atoa o le tasi le vaiaso i le 10 aso, e le fautuaina e fai se malologa mo le sili atu i le 15 aso, aua e le gata i lea, e ono iai ni suiga leaga o le tino (muscular and cardiovascular) pe a faʻatusatusa i le malosi o lou tino e faʻafetaui. i le atuatuvale ua aliali mai. O se vaega itiiti o taʻaloga taʻaloga e lava e faʻatapulaʻa ai le "gailalo" o le tulaga faʻaletino, mo se faʻataʻitaʻiga, 1-2 faʻamalama sauniga o le 1-2 itula i le vaiaso le maualuga. E taua le fiafia, sui le ea, aʻo faʻaauau pea mea na e aʻoaʻoina.

Ona matou le toe sailia lea o le cardiovascular restart masani i luga ma fafo o le uila. Mai lea manatu, e manino lava o taʻaloga tumau uma o se faʻaopoopoga lelei i le uila.

I le taumalulu, faʻaopoopo i le uila, e mafai ona e filifilia ni ituaiga o gaioiga i fafo mo tofo uma:

aau

O lenei taʻaloga e tatau ona gauai faʻapitoa i fafo-taimi, aua e maualuga lona atinaʻeina: manava ma maso o le tino pito i luga e faʻaleleia. Fa'alogo lelei, e sili atu le fetolofi nai lo le fa'a fatafata, lea e fa'apopoleina ai tulivae.

Tamoe

Ose auala lelei lea e fa'aitiitia ai lou mamafa ma taofi lou manava. Meafaigaluega ma seevae e taua tele ina ia le faʻaleagaina oe lava, ma sili atu i mea uma: taofi vave i sina faʻafitauli itiiti i lou tulivae (o lenei taʻaloga e lauiloa mo tendonitis).

Fausia tino / malosi

O a'oa'oga fa'amalosi e aogā mo tagata ti'eti'e uila ma fa'amamafa ai ta'aloga tumau. Fa'amuamua i ta'aloga mo le malosi fa'apapa; 'alo'ese mai ta'aloga na fuafuaina e fausia ai maso. Faʻaaoga lelei le avanoa e galue ai le tino pito i luga, lea e itiiti le faʻaaogaina i luga o mauga, ae o loʻo faʻaaogaina pea mo vaega faʻapitoa / faʻataʻitaʻiga.

Mo ou vae, fa'amuamua fa'amalositino e pei ole abs po'o si'o. E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina fa'amalositino paleni e fa'aleleia atili ai lou tulaga o le uila ma le proprioception lautele.

uila uila i totonu

Ina ia mafai e le pedal ona taofi lona ala ma aua nei leiloa le tele o avanoa nofoa. O le uila e tatau ona tumau pea le malie, o lea e i le va o le 30 minute ma le 1 le itula. I tausaga talu ai nei, o le "gamification" o aʻoaʻoga ua faʻatagaina ai se suiga i fofo matagofie mo i latou e faigata ona tietie i se uila e aunoa ma le lagona e aumaia.

O le fofo taugata o le gafatia lea o le a'oga ile fale ma le ANT+ feso'ota'i tablet simulator.

Mo se faʻataʻitaʻiga, Wahoo ma Zwift ofo mai se fofo manaia.

Taʻaloga

Lelei i le taumalulu mo i latou e mafai, o se gaioiga lelei cardiovascular ma faʻapitoa, aemaise lava le faʻatumauina o faʻataʻitaʻiga i luga o le alu ifo, aʻo faʻamuamua nisi o le fiafia. Ose ta'aloga lelei tele fo'i mo le fa'amalosia o vae ma fusi o le manava.

E eseese uma tagata tietie uila mauga, ae tutusa uma le latou sini: ia malolo, tumau le malosi, ma galue maso e tau le faaaogaina i le vaitau.

E leai se mea ta'aloga

Ma ioe, e mafai foi ona e fa'amisi ta'aloga ma talitonu e tatau ona e totogia taugata pe a toe amata galuega 😉.

I nei tulaga, e mafai ona faʻaalu se taimi i totonu o le mafutaga faaleaoaoga e fai ai le tausiga o le taumalulu poʻo ni faʻafouga pe a maeʻa se sauniga e suʻe ai le tau sili mo le mea e manaʻomia.

E mafai foi ona e mulimuli i faatonuga i luga ole laiga:

• Ina ia mafai ona e faia mea uma i lau lava uila, o matou paaga TUTOVELO o loʻo i ai le aʻoaʻoga faʻainisinia atoatoa mo lenei mea.
• e fa'aleleia atili ai lau fa'atinoga o le tietie uila fa'atasi ma fautuaga mai fa'apolofesa i ti'eti'e, mea'ai paleni, fa'anofonofo, ma isi mea.O se fua o a'oa'oga fa'aaoao uila ma Sabrina Jonye, ​​XNUMX-taimi Siamupini i lalo o le Lalolagi, o le a toe tu ai oe i luga i le vaitau mulimuli ane.

E mafai fo'i ona e su'e fa'amaumauga o lou tausaga e ala i le au'ili'ili o gaioioiga ti'eti'e mauga i lau tala fa'asolopito GPS ma fa'aaoga le avanoa e fa'asoa atu ai au ala sili ona matagofie i luga o UtagawaVTT ma fa'aopoopo i le nofoaga fa'amaumauga o auala lelei.

E fa'afefea ona toe fa'aauau le ti'eti'e mauga pe a mae'a malologa o le taumalulu?

E fa'atatau i se toe fa'alelei ma sili atu i taimi uma o le ala e ulufafo ai. O le manatu o le sailia lea o le tumau i au toleniga ina ia toe faʻaaogaina lou tino i le taumafaiga. O le a matou faʻamuamua galuega e faʻatatau i le tumau ma le faʻaogaina (paleni, uila ma le uila uila, metotia uila, faʻaogaina lelei), fesuiaʻi le toleniga i le tele e mafai ai, e aunoa ma le faatuai e faʻapipiʻi ma isi taʻaloga tumau (eg aau.). E taua le fa'amuamua o le tele o taimi ma le eseese o a'oa'oga i ni taimi pupuu, nai lo le maualuga o a'oa'oga e mafua ai le vaivai tele. E tali atu le tino ma fetuutuunai sili atu i talosaga laiti, masani nai lo asiasiga tetele e tasi. I le faʻatinoga, e sili atu le faia o le 4x1h o taʻaloga eseese i le vaiaso nai lo le 1x3h30.

O le a lau fuafuaga mo lenei taumalulu?