Auala e aloese ai mai le tiga i tua i totonu o le taavale

Afai ei ai ni ou fa'afitauli i tua, o le nofo i totonu o se ta'avale mo se taimi umi e mafai ona matua tigaina. E tusa lava pe leai ni faʻafitauli i tua, e mafai ona e oʻo i le faʻalavelave ma le tiga mai le nofo i luga o le nofoa taʻavale i se malaga umi. O nisi taimi, afai e le fetaui lelei le nofoa i lou tino, atonu e na'o ni nai minute e amata ai le tiga.

E moni lava lenei mea mo i latou o latou tino e pa'ū i fafo atu o le masani. O tagata uumi, tagata pupuu, ma tagata e ova le lautele po o le manifinifi faavaa atonu e faigata ona fetaui lelei i le nofoa ogatotonu.

E tele ni fetuunaiga o nofoa e mafai ona e faia ina ia faafaigofie ai le nofoa o le avetaavale. O le tele o taavale o loʻo i ai fetuunaiga o nofoa faʻaseʻe i luma ma tua, fetuunaiga faʻanofo, fetuunaiga maualuga, ma e oʻo lava i le lumbar adjustment. O nisi tagata gaosi oloa e aofia ai se mea e taoto ai e lagolago ai tua o ogavae, ae o isi e ofoina atu se mamao fetuunai mai le nofoa i tua o tulivae.

E oo lava i fetuunaiga uma o loʻo avanoa, e mafai ona faigata ona maua se nofoa taʻavale lelei. Mo nisi, e tusa lava po o le a le mea e te faia, e le mafai lava ona e taofia le faʻafefe. Ua e fetuunaia sa'o le nofoa?

Vaega 1 o le 5: Fetuuna'i le mamao mai le uili

Mo avetaavale, o le fetuutuunaiga nofoa pito sili ona taua o le fetuunaiga o le mamao mai le uili. Afai e le mafai ona e pulea lelei le uili i ou lima, e leai se aoga o le ave taavale.

A te'i ou lima i le na'o le uuina o au, e sosolo atu le vevesi i lou tua ma mafua ai le tiga, aemaise lava mo i latou e iai faafitauli i tua.

• Le puipuiga: Fa'atonu le nofoa pe a e tu atoatoa ma o lo'o i ai lau ta'avale i le paka. O le fetuuna'i o le nofoa a'o ave ta'avale e mata'utia ma e ono tupu ai se fa'alavelave.

Laasaga 1: Tu'u sa'o oe. Nofo ma oomi atoa lou tua i tua o le nofoa.

Laasaga 2: Uu sa'o le uili. Fa'apa'u i luma ma uu le foeuli ile tulaga ole iva ma le tolu.

Laasaga 3: Ia mautinoa o loʻo i ai ou lima i le tulaga saʻo. Afai e fa'aloaloa atoa ou lima ma loka, o lo'o e nofo mamao mai le uili. Fa'afetaui le nofoa aveta'avale i luma.

Afai e faia e ou tulilima se tulimanu e itiiti ifo i le 60 tikeri, o lo'o e nofo latalata. Fa'agasolo le nofoa i tua.

E le tatau ona lokaina lima, ae tatau ona punou teisi. A e malolo lou tino ma nofo lelei, e le tatau ona i ai se faʻalavelave poʻo le vaivai e uu le uili.

Vaega 2 o le 5. Fa'afefea ona fa'anofo sa'o le nofoa

A e nofo i le nofoa aveta'avale, e tatau ona e nofo sa'o i luga e aunoa ma se lagona le to'a. Atonu e mana'omia ai se fa'ata'ita'iga.

Fa'ata'ita'iga o le nofoa e fa'anofo mamao tele. O lou tulaga fa'ata'avale e mana'omia ai lou fa'alogo atoatoa i le auala, o lea e tatau ai ona e sa'o i le mea e mafai ai.

Laasaga 1: Tuu le nofoa i se tulaga sa'o. Tuu le nofoa o le avetaavale i se tulaga sa'o atoatoa ma nofo ai.

O lenei tulaga atonu e le toʻa, ae o le mea lea e tatau ona e amata fetuunai ai le nofoa.

Laasaga 2: Fa'anofo i lalo le nofoa. Fa'ata'oto lemu le nofoa se'ia fa'ate'a le mamafa o lou tua i lalo. O le tulimanu lea e tatau ona taoto ai lou nofoa.

A e fa'asaga i tua lou ulu, e tatau ona 1 i le 2 inisi le pito i tua o lou ulu.

Faatasi ai ma lou ulu e malolo i luga o le ulu ma pupula ou mata, e tatau ona e maua se vaaiga manino o le auala.

Laasaga 3: Fetuunai Pe a Manaomia. Afai e faigata ona e va'ai atu i le matagi a'o oomi lou ulu i le ulu, fa'asaga i luma le nofoa.

Afai e te nofo sa'o i luga ma le lagolago sa'o i tua o lou tua ma lou ulu, e le vave vaivai lou tino a'o e ave taavale.

Vaega 3 o le 5: Fetuuna'i le maualuga o le nofoa

E le o taavale uma e iai le maualuga o le nofoa aveta'avale, ae afai e iai lau taavale, e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua se tulaga nofo lelei. O le fetuuna'i o le maualuga o le a mafai ai ona e va'ai lelei i le matagi ma fa'aitiitia ai fo'i le mamafa i tua o ou ogavae pe a fai sa'o.

Laasaga 1: Fa'alalo atoa le nofoa. Tu'u ifo i lalo le nofoa i le pito i lalo o lana malaga a'o e nofo i ai.

Laasaga 2: Si'i lemu le nofoa i le ala atoa.. Ia amata faasolosolo ona sii i luga le nofoa seia pa'i le pito i luma o le nofoa i tua o ou ogavae.

Afai e maualalo tele lou nofoa, e lagolagoina oe e ou vae ma le pito i lalo, ma fa'atupu ai ni vaega mamafa e mafua ai le tiga.

Afai e maualuga tele lou nofoa, e fa'agata le tafe toto i ou vae pito i lalo ona o le mamafa o ou ogavae. O ou vae e ono gugu, fulafula, pe faigata foi ona fealuai i le va o le pedal kesi ma taofi.

Vaega 4 o le 5: Fetuunaiga Lagolago Lumbar

Na'o ni nai ta'avale e iai le lumbar adjustment, o le tele o fa'ata'ita'iga maualuga ma ta'avale taugata. Ae ui i lea, o le fetuunai saʻo o le nofoa i lenei itu o le a faʻaitiitia ai le tiga i lou tua pe a nofo i totonu o le taavale.

Afai e faʻapipiʻiina lau taʻavale i se mea faʻapipiʻi lagolago, faʻagasolo i le Laasaga 1. Afai e leai se mea faʻapipiʻi lagolago a lau taavale, alu i le Laasaga 5 e aʻoaʻo ai pe faʻapefea ona e lagolagoina lenei vaega oe lava ia.

Laasaga 1: Aveese atoa le lagolago lumbar. O nisi o lo'o pulea fa'ainisinia i se 'au, a'o isi e fa'afefeteina i totonu o le nofoa. Po'o le a lava le tulaga, ia teena atoa le lagolago.

Laasaga 2: Nofo i luga o le nofoa. E te lagona e pei ua pa'u lou tua i se tulaga fa'apa'u i luga a'e o lou suilapalapa.

Laasaga 3: pamu i luga le lagolago lumbar seia pa'i. Faʻateleina lau lagolago lumbar. A e lagona le paʻi o le lagolago i lou tua, taofi mo le 15-30 sekone e faʻaaogaina ai le lagona.

Laasaga 4: Fa'asusu lau lagolago lumbar se'ia fa'alelei.. Pamu i luga le lagolago o le lumbar mo sina mea itiiti, taofi pe a uma suiga laiti taitasi.

Taofi le fetuunaʻi pe a le toe faʻafefe lou tua pe a uma se malologa.

Afai o lau ta'avale o lo'o i ai se vaega lagolago lumbar, ua mae'a le vaega lea ma e mafai ona fa'aoso i le amataga o le Vaega 5.

Laasaga 5: Fai sau lava lagolago lumbar. Afai o lau taavale e leai se lumbar adjustment, e mafai ona e faia oe lava e faʻaaoga ai se solo lima.

Gagau pe ta'avale le solo i le lautele. Ua tatau nei ona atoa le umi, ae na o ni nai inisi le lautele ma pe a ma le 1-1.5 inisi le mafiafia.

Laasaga 6: Tu'u oe lava ma le solo. Nofo i le nofoa o le avetaavale, punou i luma ma tuu se solo i lou tua.

Fa'ase'e i lalo se'ia o'o i luga a'e o ou ponaivi pelvic. Taoto i tua i luga o se solo.

Afai e te lagona ua tele naua pe itiiti foi le lagolago, fetuutuunai le solo solo seia oo ina lagona le lagolago, ae aua le tele.

Vaega 5 o le 5: Fetuuna'i le tulaga o le ulu

E le fa'apipi'iina le fa'auluulu mo lou fa'amalieina. Ae, o se masini saogalemu e puipuia ai manu'a sasa i fetoaiga pito i tua. Afai e sese le fa'atulagaina, atonu e latalata tele i lou ulu pe mamao tele e maua ai se puipuiga lelei pe a tupu se fa'alavelave. E taua le fa'atulagaina sa'o.

Laasaga 1: Siaki le mamao mai lou ulu i le ulu.. Nofo masani i le nofoa o le avetaavale. Fa'aaoga lou lima e siaki ai le mamao o le pito i tua o lou ulu ma le pito i luma ole fa'auluulu.

E tatau ona tusa ma le tasi inisi mai le pito i tua o le ulu. E mafai ona fesoasoani le i ai o sau uo e siaki le fetuutuunaiga o le ulu mo oe pe a mafai.

Laasaga 2: Fetuuna'i le tulimanu o le ulu pe a mafai. Ina ia faia lenei mea, uu le ulu ulu ma toso i luma pe tua, pe a mafai lenei fetuunaiga.

Laasaga 3: Fa'anofo sa'o le ulu. O le taimi lava e te toe nofo ai, siaki pe fai i se uo e siaki le maualuga o le ulu. O le pito i luga o le ulu e le tatau ona maualalo ifo nai lo lou mata.

O fetuunaiga ia mo le nofo i totonu o se taavale, aemaise lava le nofoa o le avetaavale. O le nofoa pasese e foliga mai e le tutusa le tele o fetuutuunaiga ma le nofoa aveta'avale, ma o nofoa pito i tua atonu e leai ni fetuunaiga e ese mai i le fetuunaiga o le ulu.

O le fetaui e ono lagona le le mautonu i le taimi muamua pe a sa'o le fetuunaiga. Fa'ataga oe i ni nai malaga pupuu e maua ai se lagona mo le nofoaga. Fai ni fetuunaiga pe a manaʻomia pe afai e te maua oe lava o loʻo oʻo i le tiga poʻo le le mautonu. A maeʻa ni nai taʻavale puʻupuʻu, o le a avea lou tulaga nofoa fou o le a masani ma faʻalelei.