Auala e aloese ai mai le lavea o lau pamu ATV

O au savaliga umi muamua, aemaise lava ina ua mavae ni nai vaiaso o le leai o se faasee, e le masalomia na o mai faatasi ma se mea e mafai e i tatou uma, o i tatou uma, ona faia e aunoa ma se: sina fa'amatagofie i le 11 i le taeao.

I le amataga tatou te fou pei o moa, tumu i le malosi ma le naunautai, fiafia e maua lenei nofoa le lelei ma nai tagata nofo toatasi i le vaomatua. Kilomita mulimuli le tasi i le isi, faʻapea foʻi ma le aʻe. Ma o iina tatou te manatua ai tatou te leʻi faia se mea mo se taimi umi, tatou te taʻu atu ia i tatou lava e leʻi oʻo mai le manatu sili folafolaina, ma ... "Faatali, alii, o loʻo ou malolo puupuu!"

Leai se afaina ah! Matou te taʻua le hypoglycemia, poʻo le paʻu pamu, poʻo le paʻu, ma matou faʻamatalaina pe faʻapefea ona aʻoaʻoina pe faʻafefea ona pulea lenei tulaga.

Mafuaʻaga o le hypoglycemia

Ose faamanatu vave o lesona faasaienisi a kolisi🤓.

E mana'omia e sela uma o lou tino le malosi e galue ai. O lenei malosi e sau toetoe lava mai le kulukose. O le a le mamao o e alu i ai? Pe a oʻo i se tulaga maualalo le maualuga o le toto, e taʻua o le hypoglycemia.

Tatou toe foi i le kulukose.

E maua e lou tino le kulukose mai mea'ai ga'o uma i au mea'ai: araisa, pateta, pateta suamalie, falaoa, fualaau 'aina, fualaau faisua, ma isi mea.

Pe a uma se taumafataga, o le kulukose mai nei gaʻo gaʻo e mitiia i totonu o le toto. Ma e ala i le gaioiga a se hormone e taʻua o le inisalini e ulu atu ai lenei kulukose i totonu o au sela e maua ai le malosi latou te manaʻomia.

A e 'ai e sili atu ga'o nai lo mea e mana'omia e lou tino, o nisi o mea e sili atu e teuina i totonu o le ate ma maso e pei o le glycogen. O le vaega o totoe e teuina e pei o le ga'o (ioe ... 🍔). O se metabolic mechanism e mafai ai e le tino ona teuina fa'aagaga mo se taimi mulimuli ane. 

O le mea lea, i se taimi puʻupuʻu, o le kulukose deficiency e vave ona faʻatumu e le ate, lea e faʻaaogaina ai ana faleoloa e faʻatali ai le isi taumafataga. Ae le mafai e le tino ona galue masani i se taimi umi e aunoa ma le kulukose.

O e iinei pea?

Hypoglycemia i Mountain Bikers

O tagata e fa'ata'ita'ia ta'aloga tumau e pei o le ti'eti'e uila e masani ona sili ona mafatia i le ma'i o le hypoglycemia. O se lagona le lelei tele lea e faʻaalia i auala eseese.

I le avea ai ma se tagata tietie uila, masalo ua e oo i le fia'ai e mulimuli mai i se sauniga malosi. E masani lava ona fetaui lea ma le pa'u o le toto suka. Afai e te aloese mai le 'ai, o le a vave ona tupu le hypoglycemia.

O le mea lea e tatau ai ona e fai sina malologa pu'upu'u e fa'aputu ai suka e vave ona eliina (silasila i lenei tusiga mo nisi fa'amatalaga i suka lemu ma le vave).

E iai le ituaiga lona lua o le hypoglycemia e masani ona mafatia ai tagata tietie uila, e tusa lava pe oʻo i le maualuga o le faʻaagaga: reactive hypoglycemia.

Ole si'i fa'afuase'i lea ole suka ole toto, soso'o ai ma le pa'u vave tutusa lea e tupu ile XNUMX minute talu ona amata lau toleniga. 

Se'i fa'apea mo sina taimi a o'o atu i lau tietie uila mauga, e te filifili e 'ai i le 1 itula a'o le'i amataina. E te tau atu ia te oe lava o le a e fausia ni tupe e lava e tatalia ai taumafaiga e manaomia. O le mea lea, o loʻo e faʻaaogaina se aofaiga tele o gaʻo.

Ae na'o le 30 minute talu ona amata lau vasega, e te lagona le niniva ma fa'afuase'i ona lagona le malulu ... O le tulaga lea o le reactive hypoglycemia e mafua mai i le 'ai o mea'ai e maualuga le glycemic index, lea e mafua ai le maualuga o le maualuga o le suka toto. ae fa'aosofia ai fo'i le fa'aosoina tele o le inisalini.

Aveese le hypoglycemia i meaʻai

E masani ona fai mai e sili le puipuia nai lo le togafitia. O lenei upusii e talafeagai pe a oʻo mai i le hypoglycemia, e pei o tulaga sili ona ogaoga e mafai ona mafua ai le pe. O le mea e lelei ai, o le iloa lelei le faʻatulagaina o au meaʻai ua lava lea e aloese ai mai le hypoglycemia.

A o lei faia le taumafaiga

E fautuaina e le au atamamai se malologa mo le 3 itula i le va o lau taumafataga mulimuli ma le amataga o lau vasega e aloese ai mai le le fiafia i le manava i le taimi o le faamalositino. Ae ui i lea, e mafai ona e taumafaina le faʻagesegese-digesting carbs pe a ma le 1 itula i luma atu e faʻatumauina au faleoloa i lo latou maualuga. I le 'aiga o le taeao, taula'i i le fa'asusu, ga'o, polotini, ae fa'atapula'a lau ga'o. O falaoa o le oatmeal ma le falaoa atoa o lo'o i ai alava aoga e fa'atonutonu ai le maualuga o le suka i totonu o le toto ma o le mea lea e tali atu ai le hypoglycemia.

Ae ui i lea, ia faʻaeteete i alava, e mafai ona mafua ai le faʻalavelave o le intestinal.

O se fa'ata'ita'iga lea o se lisi e fa'ato'ilalo ai le hypoglycemic a'o le'i faia se sauniga MTB.

7am: taeao

• 1 ipu vai moli
• 50 g oatami
• 1 fualaau faisua
• 2 fuamoa
• 1 vaega o tiga ua mae'a
• 1 sipuni meli

9am: mea'ai

• 2 ipu vai tetele
• 2 fualaʻau poʻo le 1 pa malosi

10 i le taeao: Tu'u ese 🚵‍♀️ – fiafia

I le taimi o le taumafaiga

I le taimi o le kosi, e tatau ona faʻaogaina le carbohydrate i le mea e mafai ai.

• Inu se faʻafefiloi o vai ma maltodextrin i sips laiti (e oʻo atu i le 50 g o le maltodextrin i le 300 ml o le vai). Maltodextrin o se vaiinu e faia mai le saito po'o le masoa sana, ose fa'asao vave, fa'apogai o le carbohydrate. E faigofie ona maua fua mo mea inu isotonic i luga ole Initaneti. Ua taʻua Malto o se paaga malosi i le taua faasaga i le hypoglycemia. Peita'i, ia fa'aeteete 'aua ne'i 'ai tele a'o le'i faia toleniga, ne'i e ono fa'atupuina se tui insulin e fa'aleagaina ai lau fa'atinoga.
• 3 gels malosi laina umi.
• O nai fasi fa'i, sukalati uliuli, falaoa fa'asala, fuala'au mago, ma isi.

Ia ave i taimi uma se gel malosi, compote po'o se meli i tafatafa o lau vaiinu e fa'avave ai le maualuga o lou suka toto pe a mana'omia.

Ina ua uma le taumafaiga

Aua le tuulafoaia lenei vaega, e faaleleia atili ai le toe faaleleia. O le sini o le toe faʻatumu o faʻaagaga, ae le faʻagaloina le faʻamamaina. O lea e mafai ona e filifili:

• vai ma vaiinu e tele le bicarbonate e pei ole Saint-Yorre
• sua fualaau faisua
• 100 g gisa
• 100 g aano o manu papa'e
• 1 mataua o le suauu olive
• 1 faʻi

iʻuga

Aloese mai le hypoglycemia o lona uiga o le iloa lelei ona saunia lelei mo faamalositino malosi. I le tolu aso na muamua atu, e fautuaina e mulimuli i se taumafataga malosi ina ia mafai ai ona faʻaleleia faleoloa glycogen. O le manatu o le tuʻuina atu lea i le tino o le fiber ma le faʻamamaina, faʻapea foʻi ma meaʻai gaʻo lelei i le aofaʻi saʻo. O le mea moni, o le siakiina o le glycemic index o meaʻai e lelei, ae e le naʻo le pau lena. O mea'ai ia e tatau ona lava le ga'o. E ta'ua lea o le uta glycemic o mea'ai.