Aloese mai le vaivai o le uila uila

Mo le aoga ma le manuia o aʻoaʻoga tietie uila, e manaʻomia le mafai ona e tufatufa atu taimi faʻalavelave ma toe faʻaleleia e tusa ai ma le galuega o loʻo faia.

Fa'amalositino vaivai

E tele ituaiga o vaivai. Peitai, e faigata lava ona iloa ona o le tele o a latou faailoga. O le vaivai, faʻaopoopo i le mafuaʻaga e fesoʻotaʻi ma le le talafeagai o aʻoaʻoga, e mafai ona avea ma se taunuuga o isi mea: mafaufau, meaʻai, afaina, tiga, vaitau, maʻitaga ...

Tulaga eseese o le vaivai

E lua ituaiga o vaivai:

• O le vaivai e mana'omia ai ni nai vaiaso e toe fa'aleleia ai ona o le "ova le toleniina".
• O le mea ua taʻua o le vaivai o le "le tumau", e manaʻomia e faʻateleina ai le malosi o le tino, e manaʻomia ai ni nai itula poʻo ni nai aso o le toe faʻaleleia.

Ova toleniga

O le tulaga o le a'oa'oga e fa'alavelave. Ona o le umi o le toe faʻaleleia e tatau ai, e mafua ai le le lava o aʻoaʻoga mo le uila afi ma, o se taunuuga, o se pa'ū malosi i lona gafatia faʻaletino. O le mea lea, i se taimi umi, e pa'ū le maualuga o le faʻatinoga.

Iloiloga vaivai

E tele metotia su'esu'e o lo'o avanoa e su'e ai le tuputupu a'e o le vaivai. O le a matou tausia se fuataga o le vaivai e ala i gaioiga neurovegetative e faʻavae i luga o le fesuisuiai o le fatu. O le fua lea e mafai ai ona su'esu'eina e le'i osofa'ia le gaioiga o le tino o le tino e ala i le fuaina o fesuiaiga ole fatu (HRV).

Fesuia'i fua o le fatu

Ole fua ole fatu (HRV) ole suiga ole umi ole va ole tā ole fatu. HRV e maualuga pe maualalo e faʻatatau i le tagata ma e masani ona faʻafetaui ma le maualuga o le soifua maloloina o le fatu. O nisi siaki sa'o lelei o le fatu (silasila i la tatou tusiga) e mafai ona faamaumauina le taimi i le va o le tata o le fatu e lua (ua ta'ua o le RR interval).

Mo se faʻataʻitaʻiga, mo le fatu e 60 paʻu i le minute (paʻi i le minute), o lona uiga o le fatu e tata (i le averesi) 1 taimi i le sekone. Ae ui i lea, e ala i le vaʻavaʻai totoʻa, tatou te iloa ai o le a suia le vaitaimi o le paʻu i le gasologa o le fua.

O le tele o le fesuisuiai o le fatu i le malologa, o le tele foi lea o le saunia faaletino o le mea.

E fa'alagolago le HRV ile tele o mea:

• tausaga
• Tulaga o le tino (tu, nofo pe taoto)
• Taimi
• Faiga tulaga
• tupuʻaga

O le mea lea, o le fuaina o le HRV o se auala lelei e faʻamalieina ai taimi o toleniga ma toe faʻaleleia, aua e mafai ai ona e iloa taimi o foliga poʻo le vaivai.

Faiga neura ma HRV

O le tata o le fatu e le iloa ma e faʻatonutonuina e le autonomic poʻo le autonomic nervous system.

O le faʻalagona ma le parasympathetic faʻalavelave faʻalavelave e fausia ai le autonomic (poʻo le autonomic) neura system, lea e faʻatonutonu uma gaioiga i totonu o le tino e tupu faʻafuaseʻi, e pei o le taʻavale toto (toto fatu, toto maualuga), manava, faʻafefe, tausia le vevela (afu .. .)...

Ona o a latou gaioiga faʻafeagai, latou te pulea gaioiga a le tele o totoga ma galuega.

Faiga neura alofa

O le faʻagaoioia o le faʻaogaina o le neura e saunia ai le tino mo gaioiga. I le tali atu i le atuatuvale, e pulea ai le mea ua taʻua o le fusuaga-poʻo le-flight response, lea e mafua ai le faʻalauteleina o le bronchial, faʻavaveina o le fatu ma le manava, faʻateleina le toto, faʻalauteleina tamaiti, ma le maualuga o le toto. Afu, fa'aitiitia le gaioiga o mea'ai...

O lenei faiga e fesoʻotaʻi ma le gaioiga a neurotransmitters e lua: norepinephrine ma adrenaline.

Faʻalavelave popole faʻapitoa

I le isi itu, o le faʻagaoioia o le parasympathetic nervous system e fetaui ma se tali faʻamalieina. E mafua ai le fa'agesegese lautele o galuega a le tino. O le fatu ma le manava e faʻaitiitia, ma faʻaitiitia le toto.

O lenei faiga e fesoʻotaʻi ma le neurotransmitter acetylcholine.

A'afiaga o le neura i le fesuisuiai ole fatu

I le tasi itu, o le faiga alofa e faatelevaveina le galuega a le tino, faʻateleina le fatu ma faʻaitiitia le HRV.

I le isi itu, o le parasympathetic system e malolo ai le tino, faʻaititia le fatu, ma faʻateleina le HRV.

A tu i luga, e pule le parasympathetic system, o le fatu e laʻititi, ma le HRV e maualuga. Afai ua vaivai le mataupu, ma'i, o le a tali atu le faiga alofa i le atuatuvale, o le a maualuga le fatu nai lo le masani, ma o le HRV o le a maualalo. I lenei tulaga, o le a manaʻomia le faʻaitiitia o le mamafa o aʻoaʻoga.

Fa'aaogāina ole fua ole fatu

E tatau ona fua le fatu ile taeao mo le 3 minute ile malolo. O nisi fa'atonuga e faia mo na'o le 3 minute e taoto ai i lalo, ae o isi e fautua mai e nofo i le 3 minute e taoto ai i lalo ma le 3 minute e tu ai. O le auala sili ona sa'o e fua ai le RR vaeluaga o le fa'aogaina lea o le electrocardiogram (ECG), o masini fua e fa'aogaina e le cardiologists, ae o nisi fa'ata'ita'iga smartwatch e su'esu'e le HRV fa'ale-aganu'u. Ole fesuiaiga ole fua ole fatu ose metric e mana'omia ona mata'ituina ile taimi. Ina ia fuaina e aunoa ma le alu i le cardiologist i taeao uma, e te manaʻomia se fusi cardio. O le a le aoga i se masini cardio-optical e le puʻeina saʻo le gaioiga o le fatu. E sili le fuaina i aso uma i le taimi e tasi, lelei i le taeao pe a uma ona ala i luga. O le sini o le fuaina lea o le tulaga faaletino o le tino, ia aloese mai le fuaina vave pe a uma se toleniga. Ma o le manatu ia i ai i tulaga tutusa i taimi uma ina ia mafai ai ona e faʻatusatusa iʻuga mai le tasi aso i le isi. Ioe, o le faigata o le faʻamalosia o oe lava e fai suʻega i aso uma.

O se app e pei o le Elite HRV e mafai ona faamanatu atu ia te oe e fai se su'ega: tu'u lou fusi cardio, tatala le app ma amata le su'ega.

Mo su'ega HRV ta'itasi, o le a e maua ai se tau e ta'ua o le RMSSD (a'a o lona uiga sikuea tau o eseesega fa'asolosolo): o le a'a o lona uiga sikuea tau o eseesega faasolosolo i le fatu. O lenei tau o le a fesoasoani ia te oe e fuafua ai le maualuga o fesuiaiga i lou fatu ma fuafua pe o le pa'u e masani lava pe aofia ai ni suiga tetele.

E ala i le matauina o le evolusione 3 pe 4 taimi i le vaiaso, poʻo aso uma mo se taimi umi, e mafai ai e se tasi ona faʻavae se talaaga ma vaʻaia suiga i foliga.

• Afai o le RMSSD e sili atu le maualalo nai lo le masani ma o le tino o loʻo i lalo o le atuatuvale, ona tatau lea ona mafaufau i le malologa.
• Afai o le RMSSD e sili atu le maualuga nai lo le masani, e masani lava o se faʻailoga o le vaivai.

O le toe amataina o a'oa'oga e mafai ona tupu pe a toe fo'i le RMSSD i le tau fa'atatau.

Su'esu'eina o le uila afi ma le VFC

VFC fa'afaigofie ona siaki lau tagata ti'eti'e i le fa'aa'oa'oga. O lenei metotia e vave, e le faʻafefe, e le faʻasaʻo tele, ma maua ai faʻamatalaga vave. O le mea lea e mafai ai e le tagata tietie uila ona iloa lona talaaga ma sili atu ona fetuunai lana uta o toleniga. Ole fua ole VFC e matua sa'o ma fa'ataga mo le fa'atalitali o fa'alavelave vaivai. O lenei metotia e mafai ai ona tatou faʻamalosi, ma e mafai ona tatou suʻesuʻeina aʻafiaga o le lelei poʻo le le lelei o le faʻaleleia o aʻoaʻoga poʻo aʻafiaga eseese i le tino.

Fa'amatalaga 📸: Amandin Eli - Jeremy Reiller