E fa'afefea ona pamu i luga ou lima e tietie lelei ai i se uila afi?

Ua ta'ua le mea na tupu pamu lima Ua lauiloa i tagata tietie uila. E masani ona fa'aalia i luga toe mauaina от uila afi i le tautotogo poʻo pe a maeʻa ni taimi uumi e le toaga ai. E uiga i le tiga в lima ma lima. O le mea lea e faigata ai i tamatamailima ona gaoioi masani ma o le mea lea e tuʻuina atu ai le tagata tietie i se tulaga lamatia. V maso se feagaigaua fa'alavelaveina le ta'amilosaga o vena, ma e tupu ai se li'o mata'utia pe a ma'i le maso o lo'o fesiligia ona o le fa'aputuina o le toto.

O nai laasaga faigofie e mafai ona vave faʻamalolo ai lenei tiga e le mafai ona tatalia. Mo se faataitaiga, ne Leai se mea e manaʻomia talafou Taimi uma ma le lima fa'aloaloa, si'i le fa'amau ma fa'asa'o le fatafata i le mea e mafai ai.

O a metotia e tatau ona 'alo'ese mo le mimi lima?

E taua foi mo le lelei o le taʻavale e faʻamautinoa ai maso le lima... Aemaise lava muamua la toe mauaina uila afi pe a uma taimi malolo.

. tagata tietie uila aemaise le popole i lenei mea aʻoaʻoga mai lima pe a latou tau le auai i fefaʻatauaiga tusilima e manaʻomia ai lima. O le tele o taimi, matou te taulaʻi atu i le faʻamalosia o lima poʻo triceps. Ae mo le paleni lelei o maso i le lima atoa, e manaʻomia mo se taʻavale uila afi, e taua maso ma vasega maso mai biceps luga o lima.

O le lima muscular o lona uiga e sili atu le mafanafana pe a faʻatautaia se uila afi faʻapea foʻi ma le taʻavale.

O nai fa'amalositino faigofie e fa'amalosi ai ou lima

Ina ia mafai ona toe gaosia le mamafa o lima i luga o le uila afi, o lona uiga, o se tulaga le mafai, e mafai ona tumau i le taofia mo le umi e mafai ai. Barre lipea.

Ina ia faapaleni le musculature o lima, e mafai ona tatou toleni i dumbbells, fesuiaʻi lima. E mafai ona e fa'aogaina le mamafa e lua kilokalama po'o se fagu vai tele. E mafai fo'i ona e fa'aogaina se fusi fa'amalositino e pasi i tua o lou tua, fa'aloaloa, punou ou vae ma lou tulilima agai i lou tino.

I luga o se nofoa faʻapitoa, e mafai foi e tamaʻitaʻi tietie uila ona faia ni tulei i luga e ala i le tuʻuina o latou alofilima i luma o le nofoa ma punou o latou lima ona tuleia lea i luga, oomi o latou tulilima i o latou tino.

O le isi fa'amalositino fa'apitoa e mafai ona fa'aoga o le punou lea o le tulilima i se fusi fa'amau. Matou te nonofo i lalo, faʻapipiʻi le fusi faʻamau i lalo o vae ma uu pito o le fusi faʻamau, filifilia muamua i le umi, ina ia maua ai se faʻalavelave lelei.

Po o le a lava le auala e te filifilia ai le tino, e taua le faʻatulagaina saʻo o lau manava. A o tietie i se uila afi manava e tutusa lava se mea taua i le taimi lava e tasi e pei o le malologa, pe a tatou iloa o le pamu lima e mafua ona o le leai o se okesene.