Fa'afefea ona fausia maso e tietie ai i se uila afi lelei?

lea pailate lau uila afi e aunoa ma le vaivai, ma'i po'o maso pipili, e mana'omia le lelei tulaga faʻaletino... Atonu e foliga faatauvaa, ae e matua taua tele le mafai ona ave taavale ma le filemu atoatoa o le mafaufau. Ma o faoa faamalosi i nisi taimi e vave atu nai lo le mea na faamoemoeina.

O lea, o loʻo matou sauniuni lelei e tietie i se uila afi lelei.

O a ni faamalositino e mafai ona ou faia e saunia lelei ai au?

A uma le malologa o le taumalulu, e lelei le fesili sulu и loto... Afa itula i le tolu kuata itula lagolago pe lua itula uila o le vaiaso o se polokalama faigofie mo tagata uma. Il tone loto, e maua ai le malosi i vae ma fusi fusipa'u manava.

O nisi fa'asologa PAMU, sefululima minute i aso uma e lua, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaleleia lelei apa'apa'u, ona ticeps, ona muaʻi и i totonu. O le mauaina o le mea sili mai au taumafaiga e manaʻomia vingtaine de PAMU ma se minute malolo i le va. Manatua e mulimuli Fa'aloaloa pe a uma toleniga. A latou fai atu ia te oe e fai push-ups, aua e te popole: e mafai, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻalagolago i luga o le pa. E le manaʻomia ona taoto i luga o le fola: o le faamalositino e sili atu ona faigata. 

A o lei aveina auala po'o le ala, mafanafana e tatau. E mafai ona e faia ni auala se tolu sikuea... E te tootuli i lalo, fa'asa'o lou tua ma fa'asa'o ou lima. O nei squats o le a faia oe sulugatiti seoli e taofi mau i lau uila. E mafai ona e fa'auma pe a ma le sefulu minute. lagolago tuuina atu. 

Fa'agalo le vaivai fa'aletino a'o malaga umi

Ia galue abs, ona fa'aofuofu Ltd. laupapa fa'ailoga lelei, e tusa lava pe na'o ni nai sekone tatou taofi i le amataga. E mafai lava ona e faia le "nofoa" ma lou tua i le puipui ma taofi mo le 45 sekone, fai se malologa 45 minute, ona toe amata lea mo le XNUMX sekone, ma isi. 

Faatasi ai ma le mamafa e tusa ma le 1,5 kilokalama, e mafai ona e fausia maso. tauau lea e masani foi ona faaaoga pe a tietie i se uila afi. Muamua, ia faaloaloa ou lima faalava, ona sii i luga ma tuu i lalo i le tele o taimi e mafai ai.

Tele sauniga aau o le vaiaso a'o le'i o'o i le vaitau ti'eti'e, ose auala fa'apitoa fo'i e fau i luga ou lima, vae ma tauau, fa'apea fo'i lou tua.

O se tagata ti'eti'e ua lelei ona a'oa'oina i le tulaga o le musculature e matua itiiti lava lona iloa pamu lima, o se mea e sili ona tiga. A aunoa ma le siamupini, e mafai foi ona e filifilifa'atusa eletise lea e saunia ai oe mo taumafaiga ma fesoasoani ia te oe toe maua mulimuli ane.

I se faapuupuuga, o lenei faʻamalositino e faʻafaigofie ai le faʻaogaina o lau uila afi, ia faʻalelei ou maso.