Auala e ala ai i le po a o ave taavale
E tusa ai ma faʻamaumauga aloaʻia, o faʻalavelave faʻafuaseʻi uma e tupu i le po e mafua ona o le mea moni na moe le avetaavale i le uili. O le mafuaaga autu o le vaivai, o lea e tatau i tagata taʻavale taʻavale uma ona iloa le mea e fai pe a ia lagona le moe aʻo ave taavale.
Auala e aloese ai mai le moe a'o ave taavale: fautuaga, auala aoga, tala fatu
O se malaga umi i le po o se avega mamafa mo taʻavale amateur ma faʻapolofesa. Monotony, itiiti le va'aia ma uo momoe e faʻavaivaia ai le mataala o le avetaavale ma faʻaosofia ai o ia e moe. E tatau ona e iloa po'o fea metotia e fesoasoani e fa'afefe ai le moe a'o ave ta'avale, ma po'o ai oi latou o tala fa'asolopito ma e leai se mea fa'amoemoeina.
Taofi faavaitaimi
E fautuaina e taofi i le 200-250 kilomita uma i se malaga umi. A maeʻa lenei mea, e tatau ona e alu ese mai le taavale mo le 10-15 minute, manava i le ea, o le a fesoasoani lea e tuliesea ai le moe ma faʻamalolo le vaivai.
Kofe ma vaiinu tonic
O se tasi o auala muamua e faʻafefe ai le moe o le kofe, lea e mafai ona e alu i luga o le auala ma oe pe faʻatau i soʻo se fale kesi. O se auala aoga moni lenei, ae naʻo le kofe e le faʻasaina mo le avetaavale. E tatau ona manatua o loʻo i ai le tele o oloa faʻasese, o lea e sili atu le faʻaaogaina o le kofe eleele masani nai lo mea inu vave poʻo kofe.
Mo nisi tagata, o se ipu kofe poʻo se lauti malosi e lava e faʻafiafia ai i latou, ae mo isi e oʻo lava i le afa lita o ia mea inu e le aoga. E le gata i lea, o decoctions o lemongrass, ginseng, ma le eleutherococcus o se tonic lelei. Ole taimi aoga ole tonic drinks e o'o ile 2 itula. O le inu sili atu i le 4-5 ipu kofe i le aso e afaina, e afaina ai le fatu.
Aua nei galo o le kofe o loʻo iai le theobromine, e faʻamalieina ma faʻamoe ai se tagata pe a mavae sina taimi. O lea e tatau ai ona e inuina ma le faaeteete le vaiinu.
fatu
O le taumafaina o mea'ai e pei o fatu po'o nati po'o masi e mafai ona fesoasoani. A o faʻaaogaina, e faia e se tagata ni galuega faʻaopoopo e talepe ai le monotony o gaioiga ma amata ona galue malosi le tino. O le lapataiga autu o le aua le soona 'ai, aua o le lagona o le tumu e mafua ai le momoe.
Taulai atu o le mafaufau
A oʻo mai faʻailoga muamua o le momoe, e fautuaina e taulai atu lou mafaufau e faʻafiafiaina oe lava. E mafai ona e iloa ituaiga o taavale o loʻo sau, faitau pou poʻo faʻailoga, o le a fesoasoani e faʻaumatia le monotony o feoaiga ma tuliesea le moe. E le mafai ona e taula'i i se tasi elemene, e pei o le fa'ailoga.
Fualaau suamalie
O fualaau suamalie o loʻo i ai le tele o le glycolic acid, o loʻo i ai se tonic ma faʻamalosia aʻafiaga. E fautuaina e tipi se tipolo po o se moli i le afa ma sogisogi i lea taimi ma lea taimi. E mafai ona e tipiina fualaau suamalie ma tuu pe tautau i tafatafa o le avetaavale. Ina ia maua se aafiaga sili atu, e mafai ona e 'ai se fasi tipolo. O ia gaioiga e fesoasoani e faʻagaoioia le tino mo le 3-4 itula.
Aua le soona ai
E le mafai ona faʻafeiloaʻi aʻo leʻi faia se malaga, e aofia ai le po. E sili atu le ave o meaai ma oe, e mafai ona avea ma pai, sanuisi, sukalati pogisa. E te le manaʻomia le 'ai i le tele o meaʻai, naʻo le tuʻu le momoe. E le gata i lea, e fautuaina e inu le tele o vai manino poʻo isi meainu i le taimi o le faigamalaga.
Musika ma pesega
O musika fiafia ma pesepesega e fesoasoani e faʻamalosia ai le tino. E le tatau ona e faʻalogo i musika faʻafilemu poʻo tusi faʻalogo, aua o le ai ai le faʻafeagai o le aʻafiaga ma atili ai ona e manaʻo e moe. E fautuaina e le na o le faalogologo i musika, ae ia usu leotele. I le taimi lava e tasi, e faʻateleina le tafe o le toto i totonu o mama, ma o le manatuaina o upu e faʻagaoioia ai le faiʻai.
Ina ia faʻafiafiaina, o nisi avetaavale e faʻaalia musika e masani ona latou le faʻalogo i ai ma e faʻafefe ai foi i latou; E mafai ona suitulaga i musika ma pesepesega se tagata e manaia ma malosi. O se talanoaga manaia e le gata e faʻalavelaveina oe mai le moe, ae faʻapea foi le taimi e sili atu le vave. E tatau ona tatou manatua afai e te matua vaivai, e oʻo lava i musika sili ona leotele ma sili ona vave o le a le mafai ona faʻalavelaveina oe mai le moe, o lea e tatau ai ona e tu ma malolo.
Mālūlū mālūlū
E masani ona malulu i le po ma e masani ona ki e aveta'avale le fa'avevela totonu e o'o lava ile tau mafanafana. E le tatau ona e tu'uina ia vevela i totonu o le ta'avale, aua e mafua ai le tulemoe. I le vevela o le tau e le fautuaina foi le faʻaogaina o le ea malulu. E sili ona tatala teisi le faamalama. O le a ulu atu le ea fou i totonu o le fale ma faʻatamaoaigaina le tino i le okesene, ma a le lava, e te manaʻo e moe. O le fufuluina i le vai malulu e fesoasoani foi e aveese ai le moe.
Totogi
O gaioiga fa'aletino e fesoasoani e tuliesea ai le moe. E mafai ona e faia ni faamalositino faigofie e aunoa ma le tu i luga mai tua o le uili. Ina ia faia lenei mea, o maso eseese e teteʻe ma malolo. I le taimi nei, e tatau ona e tatalaina le faamalama e faʻatagaina ai le ea fou i totonu o le fale.
E mafai ona e tu, alu i fafo, squat, fai push-ups, fai soo se numera o gaioiga malosi i ou lima ma vae. E fesoasoani lea i le fa'agaoioia o le toto. O nisi tagata e aveese o latou seevae, olo o latou taliga, fofo o latou mata; o lenei fofō e fesoasoani foi e faʻafefe ai le tino ma tuliesea ai le momoe.
Meainu malosi ma fualaau
O le gaioiga o mea inu malosi e faʻavae i luga o caffeine ma faʻaopoopoga eseese. E amata ona latou gaoioi vave nai lo vai inu tonic masani ma i luga o se vaitaimi umi atu. O le tulaga mata'utia o ia meainu e i ai sona aafiaga patino i le tino o le tagata. Afai e te le vave lagona o latou aafiaga, ona le tatau lea ona e faateleina le fua, e tatau ona e suʻe se isi filifiliga. O ia meainu e afaina ai le soifua maloloina ma e le tatau ona soona inu (sili atu i le tolu tui ile aso).
O se filifiliga e sili atu ona faigofie o fualaau malosi. Latou te fa'aogaina sina avanoa ma e mafai ona i ai i taimi uma. O iinei e tatau ai foi ona amanaia o ia fualaau faasaina e faateleina ai le mamafa o le fatu ma e le tatau ona faʻaleagaina. O mea inu malosi e mafua ai le vave oso aʻe o le malosi, ae a maeʻa sina taimi o loʻo i ai se paʻu malosi, o se taunuuga lea e lagona ai e se tagata le lofituina ma le momoe, o lea e le tatau ai ona faʻaleagaina.
Fa'ailoga fa'aeletonika vaivai
O taavale faʻaonaponei ua faʻapipiʻiina i faʻailoga vaivai. E mata'ituina e mea fa'akomepiuta le faiga o le ta'avale, amio mata, ma afai e iloa atu o lo'o moe le aveta'avale, e fa'alogoina le fa'alogo leo. Afai e leʻi faʻapipiʻiina le taʻavale i ia meafaigaluega e le kamupanī, e mafai ona faʻapipiʻi faʻaopoopo. E foliga mai o se headset Bluetooth ma a amata ona luelue le tagata, e faʻaalia se faailoilo leotele.
Isi auala
Pe a ave taavale i le tulaga o le aai, o kasa ma se ata suauu e faaputuputu i luga o faamalama ma optics o le taavale. I le aso e toetoe lava a le vaaia. I le po, o sea ata tifaga e faʻafeiloaʻi le malamalama ma o le mea lea e sili atu ai le vaivai o mata. O le vaivai fa'aopoopo e mafua ai fo'i le tulemoe. Aʻo leʻi faia se malaga umi i le po, e tatau ona fufulu lelei le tioata, i totonu ma fafo.
E aoga foʻi le faʻatauina o oe lava i le manogi - faʻatasi ai ma le manogi malosi, o le a vave ona mou atu le moe.
O le isi auala faatuatuaina o le fufuluina lea o ou mata i le vai malulu. O lenei mea o le a faʻafiafiaina ai e oʻo lava i se avetaavale vaivai tele.
Vitio: fa'afefea ona mataala a'o ave ta'avale i le po
E ta'ito'atasi tagata ta'ito'atasi ma e ese fo'i lona fa'ailoga mo le vaivai. E manaʻomia le faʻaogaina o le auala e faʻafefe ai le momoe e fesoasoani lelei ia te oe. E taua le aua nei misia le taimi o le momoe ma ia faia se gaioiga i le taimi. O le fofo sili mo le moe o le moe. Afai e te manaʻo moni e moe ae leai se mea e fesoasoani, taofi ma malolo, masani lava 30-40 minute e lava.
