E Fa'afefea ona Fa'aitiitia le Ma'i Tu'i Maulalo ile uila uila?

O tiga maualalo tua (po'o tiga tua) e le manaia.

Aemaise lava pe a uma le tietie uila, e le mafai ona e tu e pei o le a e fiu e taalo tenisi: e tatau lava ona e toe foʻi mai le malaga ma le tiga o loʻo e onosaia!

O le a ou avatu ia te oe ni fautuaga ile auala e aloese ai mai le tiga ile isi au savaliga sopo.

A'o le'i o'o i le fatu o le mataupu, e foliga e taua ia te a'u le tu'uina atu o ni fa'amanatuga i tua e fa'amalamalama atili ai le mafua'aga o nei tiga o le uila.

Tua i tua

O le tua o le tagata e fa'aaogaina e tu ai i luga, ma e mo na o lenei... E le talafeagai mo le tausiga umi i isi tulaga. Ma le isi, tatou te iloa uma a tatou faʻalagolago i luma, e faigata ona tumau umi. E malo o tatou maso ma tatou lamatia ai le pau i luma.

O maso o tatou tuasivi e pa'ū i ni vaega se lua:

• Musele tetele e fa'aaogaina mo le feliuliua'i ma fa'asaga i le itu, i luma ma tua. Ae o nei maso e le taofia i tatou i tulaga latou te taitai atu ai i tatou. E malolosi i latou, ae aua le faapaleniina o latou tua.

• Laiti maso lea e fetaui i le ivitū e fesoasoani ia i tatou e faatumauina le paleni pe a tatou tutu. Latou te taofia foi i tatou pe a tatou faalagolago i luma, ae e le faia mo lenei mea ona e pupuu.

O le mea lea, o le fa'aumiumi o le fa'afefe o le ogalaau e le o le physiological. E le gata i lea, e tatau ona e nofouta o le tele o lou faʻalagolago i luma, o le tele foi lea o le fogafale pito i lalo (e taʻua o le L5 / Sacrum floor poʻo le L5 / S1 floor, o lona uiga, o le fola lea e faʻaogaina ai le 5th lumbar spine ma le sacrum, le ponaivi pelvic. ) o le a taofia.

E mafua ona e pupuu tele maso o le fola e lagolago ai le mamafa o le tino pito i luga i le piʻo i luma.

E le gata i lea, o le mamao tatou te alu ai, o le tele foi lea o le uta i luga o le tulaga L5 / S1 faʻateleina. A tele naua lenei uta, ma umi tele le tulaga, e tigaina maso laiti ma aliali mai le tiga.

Ti'eti'e mauga ma le fa'amamafa i luga ole tuasivi

I luga o le uila, o le uuina o faʻamau e faʻaitiitia ai le mamafa i luga o le L5 / S1 ma faʻatumauina lenei tulaga umi e teteʻe ai i le tino i le tietiega.

I le tele o tulaga, maualalo le tiga i tua e tupu pe a le lelei le fetuunaiga o le vaalele (u'u-u'a).

Ae ui i lea, pe a tietie uila, e tatau foi ona amanaʻia le vibration, lea e faʻateleina ai foi le uta i luga o le tulaga L5 / S1 ma faʻateleina ai le lamatiaga o le tiga.

Ata 1: La'asaga uta L5 / S1 i tulaga eseese

E pei ona uma ona e malamalama, afai e te mafatia i le tiga pito i lalo, e tatau ona e faʻaitiitia le uta i luga o le fogafale pito i luga.

Mo lenei mea, na o le pau lava le fofo o le sailia lea o se tulaga o le physiological, poʻo le itiiti ifo o se foliga (aua, ioe, i luga o se uila mauga e le mafai ona tuʻu lou tua i le tulaga tutusa e tu ai).

I le tulaga o le physiological, o le L5 / S1 sooga o se laugatasi lea e fausia ai se tulimanu e tusa ma le 42 ° ma le laina faalava.

Ata 2 Folafola L5 / Leitio Sacrum

A'o e fa'alagolago i luma i luga o le uila, o lenei tulimanu e latalata i le 0 °. O le mea lea, o le sini o le sailia lea o le tulaga tatou te latalata atu ai i le 42 ° angle.

E lua auala e fai ai lenei mea. Pe tatou te suia le tulaga o le L5, faʻaitiitia le faʻaogaina o le ogalaau, pe suia le tulaga o le sacrum, suia lona tulaga o le pelvis. Ioe, o se tuufaatasiga e mafai.

Fofo e fa'aitiitia ai tiga i tua

Fa'aitiitia le feliuliua'i o le tino

E tatau ona e mafaufau i:

Fa'aleleia o le vaalele

O le ae matauina o lenei pito e sili ona taua pe a e alu ifo i lalo o se mauga, aua o le taimi lena e i ai lou tino i lona pito i luma pito i tele.

O lenei faʻamatalaga e tatau ona aoga mo tagata pupuu e tatau ona punou tele e puʻe le uili. A leai, atonu e lapo'a tele le uila mo i latou.

Suia le tulaga o ou lima

Taumafai e fa'alatalata teisi ou lima ile ogatotonu ole uili. Ole mea lea ole a fa'atagaina oe e tu i luga ma fa'amalolo le tulaga L5 / S1. E mafai fo'i ona e fa'atau au ergonomic po'o 'u'u (e pei o spirgrips).

Suia le tulaga o le pelvis

Fa'asaga i luma le nofoa nofoa i le 10 i le 15 °.

E pulea le tulaga o le pelvis ma lokaina. A o'o le nofoa i se tulaga le mautonu, o le pelvis e masani lava i se tulaga toe fa'afo'i. Ina ia toe foʻi i le 42 ° angle i le va o le L5 / S1 ma le laina faʻataʻatia, e tatau ona faʻasaga le pelvis i le faʻasagaga (vaʻai Ata 3).

Ina ia faia lenei mea, o le pito i luma o le nofoa e tatau ona laʻititi laʻititi.

Alaisa. 3: Tulaga eseese o le pelvis **

Aua le tuu maualalo tele lou nofoa nofoa

Aua o lenei mea e taʻitaʻia ai le pelvic retroversion ma faʻateleina le uta i luga ole L5 / S1. E tatau ona tutusa ma lou tele.

Filifili le MTB e fetaui ma lou tele

Lagona le saoloto e fesili i le au faʻatau i faleoloa uila mo fautuaga ile filifilia ole uila mauga saʻo poʻo le suʻesuʻeina o tulaga.

Fa'aitiitia le vibration

Le faia o lenei mea:

• Fetuuna'i lelei le taofi o lau uila mauga mo le auala e te mana'o e tietie ai.
• Fai totigilima e lava le mafiafia e mitiia ai le vibration (fa'atasi ai ma ni pa'u gel pe a mafai).

iʻuga

Ma le mea mulimuli, i le feutagai ma lau fomaʻi, e mafai ona e inu se vailaʻau faʻamaʻi pe a e oʻo i le tiga aʻo e savali. (mai le tauvaga ioe).

Mo tiga e le alu ese, e ui lava i nei nai fautuaga, atonu e tupu i nisi tagata o le morphology o le tuitua e fiafia i le tiga.

I lenei tulaga, aua le faatuai e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi o le a taʻuina atu ia te oe le mafuaʻaga o lou tiga.

Punaoa:

• Ata 1 Punavai: Api Attitude
• Fa'apogai Ata 2: Ta'iala mo togafitiga tusi APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique – CHU Carémeau ma Biodigital human