Fetuuna'i sa'o lau uila mauga e 'alofia ai le tiga o tulivae

O le tietie uila, e pei o le uila vilivae i se tulaga lautele, e masani lava o se taʻaloga "malulu" mo le auivi pe a faʻatusatusa i isi gaioiga i fafo, aua o le faʻafesoʻotaʻi ma le eleele e faia e ala i se mea e faʻaleagaina e faʻafefe ai soʻo se aʻafiaga: Paʻu, uili, tui, faʻalavelave faʻafuaseʻi. . mea fa'ate'ia, fa'avaa...

Ae ui i lea, e masani lava ona mafai ona maua i le faʻataʻitaʻiga o manuʻa e tupu i nisi sooga: tauau, tapulima, tulivae, ma isi.

O nei tiga e masani ona mafua ona o le le sa'o o le tu'u po'o le le sa'o o faiga.

E te tietie i se uila ma o nisi taimi e tiga lou tulivae pe a e viliina?

O le tulivae o le sooga e faʻafesoʻotaʻi le vae i le suilapalapa. E aofia ai ponaivi e tolu, o le femur, tibia ma patella, e ala i sooga e tolu, o le patellofemoral sooga ma le tibial femoral sooga lua.

O le cartilage ose aano manifinifi fa'ama'i. E puipuia le ponaivi ma faʻamautinoa le sologa lelei o le tulivae. O lana matafaioi o le fa'ataga lea o mea fa'atasi e faigofie ona fa'ase'e le tasi i le isi. O le tulivae o loʻo i ai ituaiga e lua o le cartilage articular: fibrous cartilage (meniscus) ma le hyaline cartilage. Cartilage e le gata i le tele o tausaga, ae faʻalagolago foi i lona faʻaaogaina.

Mo le faʻatinoina o ana galuega, o le tulivae o loʻo i ai le uiga o le gaioiga i luga o tuʻi tolu o le taamilosaga:

• fulu-fa'alautele,
• l'a'i-fa'a'avea'i,
• taamilosaga i totonu-fafo.

Ona o le geometry le talafeagai o ponaivi (lea e le fetaui lelei), o le mautu o le tulivae i nei gaioiga e tolu e faalagolago i le faʻaogaina lelei o fausaga o loʻo siomia ai, e pei o maso, ligaments, ma aano vaivai.

O musele e galue e faʻamautu ma faʻagaoioi le sooga. O le quadriceps o maso i luma o le ogavae ma e nafa ma le faʻalauteleina o tulivae, ae o le faʻamaʻi o maso i tua o le ogavae lea e nafa ma le faʻaogaina o tulivae. E pipii maso i ponaivi e ala i uaua. O nei fausaga e malolosi, ae faʻatasi ai ma gaioiga faifaipea, e faigofie ona afaina.

Amplitudes ma gaioiga o sooga tulivae:

• Fa'aliga vae i le ogavae: 0 ° (tutusa uma 5 ° o le physiological recurvatum)
• Su'ega suivae: 160 °
• Taamilomilo i fafo o le vae pito i lalo i le ogavae (fetu i tulivae): 30-40 °
• O le taamilosaga i totonu o le vae i le ogavae ( punou i tulivae): 20-30 °

E pei ona tatou vaʻaia, o le tulivae e tele le tele o gaioiga. O le mea lea, e mafai ona ia tauia le suiga o le tulaga i se isi mea i totonu o le tino.

Afai e masani ona e o'o i le tiga o tulivae pe a viliina, e tatau la ona e va'ava'ai i lou tulaga atoa o le uila mauga, ae le na'o le mea e afaina tonu ai ou sooga.

O le pedaling e itiiti le tiga mo le sooga nai lo le savali:

I le tasi itu, o le oomiina o vae a'o nofo e aveese ai se tapulaʻa faʻanatura tele: taofi lou mamafa i ou tulivae.

I le isi itu, e faia lenei mea i luga o se axis tumau, o lona uiga o le tikeri o le saʻolotoga e faʻaaogaina mo lenei sooga e sili ona lelei.

Ae ui i lea, o le gaioiga e fai soo ma e mafai ona mafua ai le mumu (o lona uiga, o le mamafa poʻo le faʻamalosi e le tatau ona tupu faʻafuaseʻi) poʻo se manuʻa pe a le saʻo le tulaga.

E fa'afefea ona maua le tulaga lelei atoatoa e aloese ai mai le tiga o tulivae?

O tatou tino o se seti o fegalegaleaiga: o tatou maso ma ivi uma o tatou auivi e fesoʻotaʻi le tasi i le isi.

O le faia o ni nai fetuunaiga laiti o ni nai inisi e mafai i nisi taimi ona faia se eseesega tele i ou sooga. O le mea lea, o le ki i le ausiaina o tulaga lelei mo oe o le galue malie, lemu ma le onosai!

E taitutusa lea ma le aafiaga o le pepe i le manatu o le vevesi: o le pa'u o le apaau o le pepe i le Vasa Pasefika e mafai ona tupu ai se afa i le isi itu o le paneta.

Ki: seti, siaki, seti, siaki, seti, siaki, ma isi.

Fa'atonu sa'o le uila

E manino lava o tagata taʻitoʻatasi e iai a latou lava morphology, ma o le mea lea o fautuaga mo le faʻalogo e tatau ona faʻafetaui i lau morphology ma ou lagona.

Manulauti : Tiʻetiʻe lau uila mauga, malie ma e aunoa ma le tiga o ou tulivae!

O mea uma e uiga i le fetuutuunai, ma e mafai ona tatou fai atu i le taimi lava lena: e leai se tulaga lelei.

Ae ui i lea, e tolu sini e tatau ona ausia:

• mana
• Faamafanafanaga
• Puipuia o manu'a

Faʻalagolago i le faʻatinoga o latou taʻitoʻatasi, o nisi taʻiala o le a sili atu le manaʻomia nai lo isi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le a sailia e le tagata taʻavale i luga o le atunuʻu le malosi, ma o le tagata tietie uila i Aso Sa o le a sailia le faʻamafanafanaga.

O le ā le faasologa e tatau ona e faia ai ni fetuutuunaʻiga?

O le auala lenei ua fautuaina:

1. Maualuluga ole sela

Ole maualuga ole nofoa nofoa ole numera tasi lea ile tiga ole tulivae. O le mea lea, o le tele o tiga o tulivae e mafai ona faʻaumatia naʻo le fetuunai o le maualuga o le nofoa nofoa.

I le tele o tulaga, o le faʻafitauli e mafua mai i se nofoa nofoa e maualalo tele, lea e lagona ai le tiga i luma o le tulivae.

Afai e maualuga tele le nofoa, o le tiga e sili atu i tua o le tulivae.

O nisi nei o fautuaga e iloa ai pe fetaui lou maualuga nofoa nofoa:

O lea, alu i luga o lau uila mauga e pei o loʻo e viliina aʻo e nofo i luga o le nofoa nofoa ma faʻasaga i luga o le uila:

A o'o le mulivae i luga o vae, e tatau ona toeitiiti sa'o le vae.

Ma, a e tuʻu le vae i luga o le pedal (faʻaaoga le pedals e aunoa ma se pipii, pe a iai), e tatau ona faʻapipiʻi teisi lou tulivae (25 ° i le 35 °).

Ave se tietiega ma faʻalagolago i ou lagona ina ia mautinoa e te maua le toʻa.

A fai le fetuunaiga saʻo, faʻailoga le maualuga ina ia faigofie ona maua (pe a manaʻomia ona aveese pe faʻaititia le nofoa nofoa), pe fua le umi o le nofoa faʻamau (o le faʻatusa lea o le pusa i cm) ma faasaoina le fua.

2. Nofoa i tua

O le tiga o tulivae e mafai foi ona tupu mai i se uila e tele tele (umi). O lona uiga a le o le papa e mamao tele i tua, poʻo le tautau ua faʻalautele.

O le mea lea, aʻo leʻi taʻalo i totonu o le vaalele, e tatau ona taʻalo i luga o le suiga o le nofoa nofoa ma luga o le tulimanu o le faʻaogaina o le au.

Ina ia fa'alelei ma fa'alelei, ia fa'atumauina ou tulivae i luga a'e o le totonugalemu o lau uila (s).

Afai e mamao tele le nofoa i tua, o le filifili pito i tua (hamstrings ma glutes) e matua'i tete'e, e te ono pa'u tele ou mulivae ma tiga ai ou tulivae ma tamai povi.

O le nofoa mamao tele i luma e tu'u ai le tele o le fa'alavelave i le quads ma fa'amalosia oe e tulei malosi i ou tamatamai vae, e mafua ai fo'i le tiga.

O se nofoa uila ua fetuutuuna'i e faapaleniina le mamafa o maso eseese ma puipuia ai le tulivae.

Ole fa'ailoga lea mo le iloiloina o le solomuli o nofoa nofoa:

1. Nofo i luga o lau uila mauga e pei ona e masani ai pe a e alu i fafo, ma pedal mafolafola.
2. Tuu se laina palama i luga o le pito i totonu o le femur ma tuu lou vae i luga o le pedal (faatasi ai ma seevae e masani ona e faʻaaogaina, faʻapipiʻi cleats pe a iai).
3. O le laina palama e tatau ona oʻo i le maualuga o le axis pedal.

Afai ua uma ona fa'alautele lau nofoa nofoa ma e le lava lena, atonu e te mana'o e sui le pou o le nofoa i se fa'ata'ita'iga e sili atu le solomuli.

3. Tulaga o le ka'a: fa'asu'e/umi umi po'o le foeuli.

Fa'aeteete, o suiga i le ta'avale o le a a'afia ai le maualuga o le nofoa ma le fa'aletonu (ma le isi itu). Ia toe iloilo manatu muamua i lou taimi paganoa.

O le fetuutuuna'iga o la'au e fa'alagolago tele i lau ituaiga o ti'eti'e: i luga o laufanua gaoa sili atu le malaga i luma, kalave po'o le enduro sili atu le sa'o.

O le fetuutuunaiga o le au ma le au o se isi tala e uiga i le va o le mafanafana ma le lelei. O le tele o lau tau, o le sili atu foi lea o le faʻalelei ... ae faʻaitiitia foi le lelei. I le isi itu, o se tulaga faʻalagolago e sili atu ona manaʻomia i maso, ae faʻafeiloaʻi le mana i pedals sili atu ona lelei.

O le fetuutuunai o le tootoo e iai se aafiaga tele i le tulaga o le pelvis, lea e afaina ai le tua ma tulivae.

I lenei tulaga, o le mea sese e sili ona taatele o le umi tele.

O lou mamafa e tatau ona tufatufa 50% i le nofoa nofoa ma 50% i lima. O le mea lelei, e tatau ona sili atu lou mamafa i luga o lou papatua nai lo ou lima. Afai e leai, fa'apu'upu'u le pa ma atonu fa'aititia i lalo le fa'afa.

O le isi faʻamatalaga taua o le punou o ou tulilima. E le tatau ona fufusi, i se isi itu, e tatau ona i ai se tulimanu punou ma tumau fetuutuunai ina ia mafai ai ona tatalia ni patupatu laiti a o savali.

E mafai ona fa'aopoopoina fa'ato'aga e fa'ateleina ai le maualuga o le la'au.

Afai e te manaʻo e faʻafetaui le umi, e tatau ona e faʻatau se vae fou umi pe pupuu.

4. Fa'asaga i le nofoa nofoa

Afai e iai sau uiga e se'e i totonu o le nofoa nofoa pe e te le o nofo lelei, e tatau ona e toe totogia lenei mea i gaioiga faʻamaʻi e mafai ona afaina ai ou tulivae.

O le nofoa e tatau ona fa'alava pe fa'alili teisi i luma (0 ° i le 3 °) e fa'amama ai le mamafa o le perineum (lea e mafai ona tiga mo tane ma fafine) ma mo le tulaga sa'o o le pelvic.

O lo'o i ai polokalame telefoni feavea'i e fai pei o ni fa'ata'oto pe afai e te mana'o e fa'alelei le fa'asaga o le nofoa, e pei o le clinometer po'o le fetuunaiga o nofoa nofoa.

Afai o lo'o e fa'aogaina se inclinometer, fa'aoga muamua lau uila!

Ia maitau fo'i le fa'aitiitia o le fa'amalologa i luga o pasika mauga o lo'o tautau atoa.

E mafai fo'i ona e fa'atuatuaina ou lagona ma su'e le su'ega: vili i luga ole la'asaga maualuga e aunoa ma le uuina o le uili. E te le tau nofo mau i le nofoa nofoa pe se'e i luma po o tua.

5. Le tulaga o vae i luga o pedals.

Faatasi ai ma pedal mafolafola

O vae e mafai ona tuʻu saoloto i le manaʻo ma e tatau ona i ai i se tulaga masani, faʻalelei.

Ae peitai, afai e tiga ou tulivae, siaki le tulaga o ou vae a'o viliina.

O vae e liliu i totonu: tuu i luga o le axis ma vaai pe faapefea ona foliga.

Afai, i se isi itu, ua uma ona latou i ai i le axis: taumafai e faʻaliliu teisi i fafo.

Mo vae i fafo: faataitai e ala i le tuu o vae i se laina sa'o. Ma vaai pe faapefea ona foliga!

Talu ai e eseese vae o tagata uma, o oe lava e filifili po o fea tulaga e lelei mo oe.

Fuafua po'o fea le tulaga e sili ona mautu ai ou suilapalapa ma e te lagona ai le fiafia, aua o le suia o le fa'atonuga o ou vae e le tatau lava i se tulaga e mafua ai ona fa'afefe lou suilapalapa a'o viliina.

O le mea lelei, e tatau ona e viliina i luma o lou vae i luga o pedals.

Pedal otometi

Ina ia malamalama i le tulaga saʻo o le vao tuitui, matau pe faapefea ona e savali.

Nai lo o lea, pe fa'asaga i fafo pe fa'a'ai vae?

O le fa'aaogaina o pedals e aunoa ma ni pipii o le a mafua ai ona feliuliua'i le vae i totonu pe sili atu i fafo, lea e mafua ai i nisi taimi ona feliuliua'i le vae. Ole a iai se aafiaga tuusao ile biomechanics ole tulivae.

Afai e te maua le tiga, siaki le faʻatonuga o tina e suʻe ai isi tulaga vae.

Ia manatua o sina suiga itiiti o nai tikeri e mafai ona faia se eseesega tele i le tulaga o ou tulivae.

Fa'ata'ita'i ma ti'eti'e malie e lagona le eseesega.

I luga o uila mauga, e mafai ona fetuutuuna'i pedals e leai se kilipa i tulaga angular eseese, lea e fautuaina mo le paleni i luga o le uila.

6. Uumi o le gaogao

O le umi o u'amea e afaina ai le tulaga o ou vae i luga o le uila ma o le mea lea o ou tulivae. O le su'eina o le tele o lapopo'a o se mea taua i le mafanafana ma le fa'aliliuina o le mana.

Pe tiga pea ou tulivae?

Mafaufau i suʻesuʻega postural.

E mafai ona e talanoa i tagata tomai faapitoa (pei o le Specialized Body Geometry) po'o le fale e fa'aoga ai se telefoni poto pei o le Sizemybike po'o le Bike Fit.

Pile Poil's PC app, a'o fai sina aso, e lelei tele le galuega pe a iai sau Excel.