Fuafua mo malologa pe a faimalaga ile taavale
O le tietie i le po e sili atu le faʻalelei (itiiti le taʻavale, leai ni moli uila), ae i le isi itu e manaʻomia ai le faʻamalosi atili. O le tino, aemaise o totoga lagona, e vave tele ona vaivai. O le a le mea e sili atu, pe a uma le pogisa, o le tatou uati ola e "faafilemuina" lagona, saunia le tino mo le moe.
O le tietie i le po e sili atu le faʻalelei (itiiti le taʻavale, leai ni moli uila), ae i le isi itu e manaʻomia ai le faʻamalosi atili. O le tino, aemaise o totoga lagona, e vave tele ona vaivai. O le a le mea e sili atu, pe a uma le pogisa, o le tatou uati ola e "faafilemuina" lagona, saunia le tino mo le moe.
Afai tatou te filifili e malaga i le po, e tatau ona tatou faʻafou - e sili le aloese mai gaioiga mamafa i le ao ma filifili e fai se malologa i le leva o le aoauli. Manatua e aloese mai taumafataga tetele i le taimi lava aʻo leʻi oʻo i le taʻavale, faʻapea foʻi ma taimi malolo. A maeʻa ona 'ai le tele o meaʻai, tatou te paʻu i le moe, o le tele o le toto mai le faʻaogaina o le toto ona alu lea i le faʻaogaina o meaʻai, lea e taulaʻi i le faʻaogaina o le tele o meaʻai, ma faʻavaivaia ai le mafaufau ma le gafatia o le faiʻai.
FAITAU FOI
Aua ne'i galo matauila pe a e alu i tafaoga
Saunia lau taavale mo le malaga
Manatua o malaga umi, aemaise lava i luga o alatele, e vaivai ai le avetaavale. O le aveta'avale ua o'o ina fa'aleaogaina ma fa'afilemu ai lagona e mulimuli ane faia fa'ai'uga pe a tupu se fa'alavelave fa'afuase'i. Afai tatou te faimalaga naʻo tatou, e aoga le valaʻau i uo - ioe, i luga o le telefoni. A tatou faimalaga i vaega, tatou taumafai e faʻaauau le talanoaga.
Pe a faimalaga i se aso vevela, e tatau ona tatou manatua e toe faʻatumu vai, faʻapea foʻi ma electrolytes ma vave faʻafefe suka, o le "suauʻu" mo o tatou faiʻai. O le maualalo o le suka e mafua ai le momoe, faʻalavelaveina o le tino (faʻaleagaina o le nerve conduction, o lona uiga o le faʻateleina o le taimi e tali atu ai). O vai inu Isotonic e pei ole Izostar, Powerade, ma Gatorade e matua fautuaina lava. E fesoasoani foi meainu malosi, ae aua le soona fai. O le kofe foi o se vaifofo lelei pe a e lagona le momoe, ae ia manatua o se meainu e fa'agata ai le vai.
O mata tioata e puipuia ai o tatou mata mai ave o le ultraviolet ma le malamalama tele. Latou te fa'aitiitia fo'i le avanoa o le pupula malosi mo sina taimi pe a susulu mai ave o le la i fa'amalama o ta'avale feoa'i. E tatau ona tatou manatua e fai malologa. E oo lava i sina taofi puupuu o le a matua toe faʻaleleia ai o tatou tino. E iai le tulafono e le'i tusia e faapea: 20 minute malolo i itula uma e lua e ave ai le taavale.
A matou aveina se taavale, matou te nonofo i le tulaga lava e tasi i taimi uma, o le taamilosaga lautele i totonu oo matou tino ua faʻalavelaveina. O le a matou tuua le taavale i le taimi o le malologa. Ona fautuaina lea e faamalositino e faaosofia ai le tatou tino 
apili. O lenei mea o le a faʻateleina ai meaʻai o le faiʻai ma o le mea lea o tatou lagona. E aoga le fuafuaina o lau malaga i le fale - o afea, o fea ma le umi tatou te malolo ai. Se'i o tatou filifili se malologa umi se tasi e tu'ufa'atasia ma le moe toe fa'afo'isia - e o'o lava i le 20-30 minute moe e maua ai le tele o fa'amanuiaga. E mafai foʻi ona matou faʻatupeina i mea faigaluega faʻaopoopo mo la matou taavale, lea o le a iai se aafiaga lelei i le lelei o la matou malaga. E fesoasoani le ea malulu, ma o moli faaopoopo e faaleleia atili ai le vaai i le po.
O le fa'atauina o le ta'avale va'a e aoga. Fesoasoani aemaise lava i luga o auala uumi, o le masini e taofia ai le taavale i se saoasaoa faifaipea, a maeʻa ona mafai lea ona faʻagaoioi o tatou vae, tapuvae ma tulivae. O le a tatou faʻamaligiina nisi o toto faʻafefe mai pito pito i lalo. E aoga tele lenei mea mo tagata e masani ona maua i le toto.
O le fa'atalanoaga sa fa'atautaia e le foma'i Wojciech Ignasiak.
