Ia tausia lelei ou musele psoas ma iliac ina ia sili atu ona lelei le tietie uila mauga

Pe a tietie uila ma uila i le lautele, matou te faʻaaogaina maso o pito pito i lalo. O maso o lou ogavae e fa'atagaina oe e fa'atino nei fa'agaioiga o le fa'amalosi tulivae ma fa'alautele a'o e viliina. O le sili ona taʻutaʻua o quadriceps ma hamstrings. O le mea lea, e masani ona tatou mafaufau e uiga i le tausiga o latou pe a tatou tietie i la tatou uila.

O loʻo i ai se isi maso e faʻaaogaina lautele mo le viliina: le musele psoas-iliac. O lo'o i ai i itu uma o le tuasivi.

E pei ona taʻu mai e le igoa, o le musele psoas e lua ulu: o le psoas ma le iliac.

Ole mea masani, ole vaega lumbar lea tatou te fa'aogaina mo le viliina. O le musele psoas o se ulu umi lea e ufiufi ai le tino o le vertebral transverse ma lumbar. E alu i lalo ma fafo ma ui atu i tua o le pubic ramus. E fa'ai'u i le pito i lalo o le femur, o lona uiga, i totonu.

O le ulu iliac e pei o le ili. O lo'o fa'aofiina uma i totonu o le iliac crest. O alava maso e alu ifo ma fa'atasi e fa'ai'u i le trochanter la'ititi.

O le tama'i psoas ulu atonu o se vaega o le psoas iliac musele, ae e le mautu, o lona uiga e le maua e tagata uma. E faʻaofiina i luma o le tino o le 1st lumbar vertebra, alu i lalo ma faʻaiʻu i le lala pubic. O lana matafaioi o le faʻafefeteina o le tino i luma, e pei o le ulu psoas, ae o lana gaioiga e sili atu ona faʻatapulaʻaina.

O tatou psoas taumatau ma le agavale (e mafai ona taʻua o psoas) o mea ia e sili ona aoga pe a faʻapipiʻi sulu i le tino.

A e faia le uila vilivae malosi (tiʻetiʻe mauga, uila auala, ma isi), e manaʻomia tele.

O maso nei e i ai se isi uiga: e matua'i vascularized, lea e mafai ai ona latou maileia otaota oona (ta'ua o toxins) lea e taamilo i totonu o le toto. O le psoas fo'i o lo'o tauaveina le fa'aupuga e le manaia "muso leaga". A o'o i lalo o le atuatuvale tele, e tele le toto e tafe atu ia i latou, ma oona e mafai ona teuina atili. Afai o le musele psoas e faʻaloloa teisi ma e tele naua mea oona i totonu, atonu e iu lava ina toe toso ese, ma lumbago, o se ituaiga o tiga tua, e mafai ona tupu. Toxins e gaosia e le lactic acid o se taunuuga o taʻaloga, ae le gata: o le faʻaaogaina tele o le tapaa, ava malosi ma / poʻo se meaʻai e tele naua i le gaʻo, masima poʻo le suka o le mafuaʻaga foi lea o le maʻi. Foafoaga o mea oona i le tino e mafai ona pupuni ai le musele psoas.

Ina ia tausia le musele psoas iliac, e fa aʻu fautuaga:

1. Inu le tele o vai i taimi uma i le aso atoa.

Mai le tasi ma le afa i le lua lita. E fesoasoani le fa'asusu e aveese otaota fa'aola o lo'o fa'aputu i le musele psoas. Faʻalogo, matou te le o talanoa e uiga i le inu vave 1 lita poʻo le tasi ma le afa lita o le vai, e leai se aoga. E tatau ona faasolosolo malie ina ia aveesea toxins mai le maso psoas.

Ia manatua foi e inu soo pe a tietie uila.

2. Fa'aloaloa i po uma mo le 5 i le 10 minute.

E le gata i lea, e masani ona e tietie uila mauga i le vaiaso atoa.

E tele auala e fa'aloloa ai le musele iliopsoas. O nisi nei o fa'ata'ita'iga:

pito pito i luma

Mo le musele psoas agavale: punou lou tulivae taumatau 90° ma toe aumai lou vae agavale i tua i le mamao e mafai ai. E tatau ona sa'o le fatafata. Ina ia faʻaloaloa le musele agavale psoas, e tatau ona e faʻaititia lou pelvis i lalo. O le mea mulimuli e le tatau ona liliu i le agavale, e tatau ona tumau i le axis. E te mana'omia le fetu'una'i o le tulaga e fa'atatau i le taimi e te lagona ai le fa'atupuina.

Faia tutusa mo le itu taumatau.

Fa'aloalo fa'aaoga se lagolago

E tutusa lava le mataupu faavae. Mo i latou e tiga tulivae, o lenei faʻamalositino e sili atu ona talafeagai nai lo le muamua.

Fa'alologo mai tulivae i le fola

Fa'aloloa umi

Tuu le vae e tasi i le ea i le pito o le moega. Punu le tulivae faafeagai ma taofi i le va o ou lima. O psoas o loʻo e faʻaloloa o loʻo i le itu o le vae i le avanoa.

3. Aloese mai tulaga uumi e faapuupuu ai maso iliac.

E sili ona 'alo'ese aua latou te fa'amauina lou maso o psoas e toso i totonu.

O le tulaga lea, mo se faʻataʻitaʻiga, i le tulaga o le fetus i luga o le moega.

O le isi faʻataʻitaʻiga o le nofonofo, gauga i le afa. O le ata o loʻo i lalo o loʻo faʻaalia ai se tulaga ogaoga o le gaugau e tatau ona aloese mai ai.

I se tulaga lautele, afai e te nofo nofo tele (aemaise i le galuega), ia manatua e tu i luga ma faʻaloaloa ou vae i itula uma (pe a mafai, ioe).

4. Fa'aitiitia lou taumafaina o le tapaa, ava malosi ma/po'o le sui o au mea'ai.

Ioe, e tatau ona faʻaaogaina lenei fautuaga pe afai e te iloa o loʻo e 'ai tele.

Afai e te ulaina ni sikaleti i le aso pe inu lua ipu ava malosi i aso uma, e le o se mea e matua'i pupuni ai au psoas. E tutusa lava ma mea'ai (e ui lava e te tietie uila e le aunoa, e tatau lava ona e faaeteete ia aua ne'i soona 'ai i au mea'ai).

E le gata i lea, ina ia tupu se mamafa tele, e tatau ona faaumiumi. O lona uiga e mana'omia ona toe fa'asa'o ni fa'aletonu ua tele masina. Afai ei ai ni ou atugaluga i lenei tulaga, aua le faatuai e fa'afeso'ota'i foma'i agavaa e mafai ona fesoasoani ia te oe.

iʻuga

Manatua e faʻaloloa isi maso i le afiafi pe a uma ona faʻaloloa au psoas. Na ou talanoa e uiga i quads ma hamstrings i le amataga o lenei tusiga, ae e mafai foi ona e faʻaloaloa soo lou tua, lima, ma lima e faʻaaoga e faʻamautu ai oe i luga o le uila.