Fa'alelei lau viliina ina ia sili atu ona lelei le tietie uila

Ina ia vili lelei, e le lava le faʻaaogaina o le malosi tele i pedals (bioenergetic dimension) 🙄, e tatau foi ona faʻaogaina lelei (biomechanical ma technical dimension), a leai o le a leiloa le galuega faʻainisinia.

Talu ai o le viliina e faafia afe i le taimi o le tietie uila mauga, lea e mafai ona oʻo atu i le 6-7 itula i le taumafaiga (30.000 i le 40.000 suiga), o le lelei o le viliina e afaina ai le maualuga o le viliina o le uila, lautele ma maso vaivai.

O lea la, o le faiga o le viliina (“pedal stroke”) e tele sona sao i le faatinoga a le uila uila, ma o le malamalama i lona galue e mafai ai ona faaleleia atili.

Iloiloga ole MTB Pedaling

O le gaioiga lelei o le suia lea i taimi uma le malosi e faʻaaogaina i le pedal, "i le itu". I le fisiki, o le malosi e galue i luga o le leve e sili atu ona aoga pe a galue saʻo i lena leve, o lea e tatau ai ona toe faia i luga o se uila: o le toso e tatau lava ona saʻo i le uila.

Ae ui i lea, o le viliina e sili atu ona faigata nai lo le foliga mai.

Pe a viliina po'o le uila, e fa vaega e tatau ona iloagofie:

• Lagolago (vaega pito i luma, faʻalauteleina o soʻoga e tolu) e sili ona aoga.
• Laina (vaega pito i tua, flexion), o lona aoga e mamao mai le maualalo.
• . два suiga (maualuga ma maualalo), lea e masani ona manatu sese o ni mea tauaso.

Biomechanical suʻesuʻega e faʻamamafaina ai le tulaga malosi (e pei o le auai o le gaioiga) o nei vaega e 4: matou te le o toe talanoa e uiga i le pito i lalo poʻo le pito i luga o le ogatotonu, ae e uiga i sone e maualalo le lelei (poʻo sone suiga). Ae ui i lea, o le taamilosaga viliina e mafai ai e vaega taʻitasi maso ona fesuiaʻi i le va o galuega ma vaega toe faʻaleleia.

Afai na o le tulei, o le malosi tatou te faʻaaogaina o le a faʻaaogaina e faʻanofo ai le uila i luma, ae faʻapea foʻi e sii i luga le faʻafeagai o le vae i lalo pe a fai e paʻu le vaega mulimuli. Ae ui i lea, o lenei faʻapotopotoga faʻapitoa e iai le mamafa e tusa ma le 10 kilokalama! Ma e oo lava i luga o se mea mafolafola, o lona moli e faʻagaoioia ai le vae pito i lalo o le a faʻaleleia ai le faʻatinoga ma o lea e sili atu le tamaoaiga 👍.

O le tele o taimi e na'o le vaega e tu ai le tagata ti'eti'e uila, se'i vagana ua tupu se maupu'epu'e pe fa'alavelave le savili i lona aga'i i luma, e avea le toso ma se fa'aopoopoga iloga. O le toso, ioe, e na'o le pipii o tamatamaivae fufusi po'o, sili atu le lelei ma le fa'amalieina, fa'atasi ai ma pedal tapuni.

1. Lagolago: "Laa i luga o le pedal"

O lenei vaega e fetaui ma le faʻalauteleina o le suilapalapa ma le tulivae faʻafetai i vaega sili ona malosi o maso i totonu o le tino, o le gluteus maximus ma le quadriceps musele i lalo o le puleaina o faʻamaʻi (belt effect); ae o lenei faʻalauteleina e naʻo le aoga ona o le mautu (poʻo le ufiufi) o le pelvis.

O le mea moni, afai e faʻafefe le pelvis, o le a faʻafefe i le itu ma, faʻaopoopo i le mea moni o le tuleia o le a le aoga, o le lumbar vertebrae o le a mafatia i aʻafiaga leaga. Mo lenei mea, o le sikuea o le pito i lalo ma abdominals faʻamautu le lagolago. O lenei atigi malosi, fealuai mai le agavale i le taumatau i sekone taʻitasi, e manaʻomia mo ni mafuaaga se lua. O lenei mea e faʻamaonia ai le lelei o le faʻaogaina o masini, ae faʻamaonia ai foi le faʻamaoni biomechanical o le lumbar region.

2. Laina: "O lo'o ou oomiina le isi vili."

O lenei vaega e fetaui ma le faʻamalosi malosi o tulivae ma suilapalapa; O le auʻiliʻiliga o le faʻamaopoopoina ma maso faʻatasi e fai si lavelave.

Mo vaega maso o loʻo aʻafia i le faʻaogaina o tulivae, o faʻamaʻi (tua o le ogavae) e faia le tele o galuega. O maso tetele ae ma'ale'ale.

Ina ia faʻapipiʻi le suilapalapa (mafua ai le tuli i luga), loloto ma o lea e le iloa ai maso e aofia ai, aemaise lava le psoas-iliac muscle; o fusi e lua o lenei maso e faia se sao taua, aemaise lava i le amataga o le vaega o le siiina o tulivae.

E mafua lenei mea i le mea moni e faʻapipiʻi le musele psoas i luma o le tino o le lumbar vertebrae, le ilium, i totonu o le ilium. Latou te sopoia le pelvis ma faʻapipiʻiina i se tendon masani i le taʻutaʻua o le femur (leser trochanter) i se mamao mai le axis o le sooga suilapalapa; O lenei mamao e mafai ai e ia ona atiaʻe le leverage taua mai le amataga o le siʻitia vaega, aʻo leʻi pasi atu le faʻailoga i isi flexors. O le mea lea, amata i le laʻasaga maualalo o suiga ma i le amataga o le pito i tua, o le matafaioi a nei "tagata ua galo", o le hamstrings ma le musele iliopsoas, e taua tele pe a tatou mananao e faʻaleleia le faʻasologa o le faʻaogaina o le taʻavale ma o le mea lea o le lotogatasi. o femalagaiga pedal.... ...

3. Fa'asologa o suiga po'o le fa'afefea ona "ta'avale i luga" le ta'avale

Talu ai o vaega o suiga e fetaui ma taimi e faʻaitiitia ai le malosi faʻaaogaina, o se fesili o le faʻapuʻupuʻu o latou umi ma faʻamautinoa le laʻititi o aʻafiaga i luga o pedals.

Mo lenei mea, o le faʻaauauina o faʻamaʻi (vaega maualalo) ma le faʻaogaina o flexors o le vae (vaega maualuga) e mafai ai ona totogi le inertia.

Ae toe foʻi i le vaega o le "pedal extension": i le taimi o le faʻaogaina o tulivae, e toso i luga le vae ma faʻalautele teisi le tapuvae (ata 4), e tusa lava pe faʻalavelave le flexors o le vae i le faaiuga o le taamilosaga. .. a'e; O le taimi nei o le aʻoaʻoga i le fusi o lima o le a mafai ai e le tapuvae ona gaoioi malie "i luga" ma toe faʻafoʻi vave le leo (e ala i le Achilles tendon) ina ia mafai ai ona faʻaalia uma le malosi faʻalauteleina o loʻo faʻaalia e papa ma quadriceps 💪.

Lelei o le faamaopoopoina ma le viliina

Pe a viliina, pe afai o loʻo malolo le vae punou i luga o le pedal, ona faia lea o galuega faʻaopoopo e ala i le tuleia o le vae i luga o le pedal.

O tagata e le'o fa'apitoa i lenei gaioiga e masani ona fa'aogaina le vaega 1 (stance phase) ma tu'u ma le le iloa le vae i tua i luga o le pedal, lea e tula'i i luga. O lona uiga o se fa'amaumau tele o le malosi. amana'ia le mamafa o le vae pito i lalo (pe tusa ma le sefulu kilokalama).

Fa'aaliga: O le fa'aogaina lelei o vaega e fa e fa'alagolago tele i mea faigaluega fa'aaogaina, aemaise lava pedal otometi po'o fa'amau vae. E oʻo lava mo le tietie uila, matou te fautuaina le faʻaaogaina o pedals e aunoa ma ni kilipa!

O le faʻamaopoopoina o vaega e fa o le a fuafua ai le aoga o le faʻaogaina o le vili, o lona uiga, o lona faʻatinoga.

O lenei tulaga lelei e fuaina i le faasinoupu o le lelei o le viliina (IEP), lea e fetaui ma le fua faatatau i le va o le malosi lelei o loʻo faʻatatau i le crank ma le malosi e maua ai. O le fa'atinoga lelei e maua ai le fa'aitiitia o tau o le malosi (= fa'aaogāina okesene) ma le fa'asaoina o maso, lea e mafai ona taua tele i kilomita mulimuli e fa'aoga lelei ai fa'amanuiaga a lau uila mauga.

O le mea lea, e tatau ona fa'asilisiliina le fa'ailoga o le viliina e ala i a'oa'oga ma a'oa'oga: o le viliina o se mea fa'apitoa fa'apitoa! 🎓

O su'esu'ega ua fa'aalia ai o le mafai ona fa'atonu lelei le malosi i le pedal e fa'aitiitia mautu ma le fa'atuputeleina o le cadence. O le faʻaitiitia o le aoga o le paʻu paʻu e mafua ona o faʻafitauli i le faʻamaopoopoina o taga: o le maso e le mafai ona toe malolo ma faʻavave vave. O le mea lea, o le vae maualuga ma lona mamafa e fatuina ai le malosi faʻafeagai e tatau ona tau le vae pa'ū.

Ona matou malamalama lea i le fiafia o aʻoaʻoga i le faʻaleleia o le taimi e faʻaoga ai le malosi i le pedal e ala i le faʻaleleia atili o auala faʻataʻavalevale e sili ona lelei le itu ma le aofaʻi o le malosi e faʻaaogaina.

O le pedaling o se gaioiga tutusa i le natura, ma le vae agavale i le vaega o le tulei, o le vae taumatau o le faafeagai atoatoa i le vaega toso. Ae ui i lea, talu ai ona o le tui e sili atu le malosi, o le tui i nisi taimi e alu i se vaega le mautonu, toetoe lava a toe faʻaleleia, lea e mafai ona faʻaaogaina e faʻafeiloaʻi ai le malosi. O le vaega lea o le tui e faʻaitiitia ai le malosi o le taʻavale, ma e mafai foi ona faʻaleleia.

O latou ta'ito'atasi e sili atu lona to'a ma muscular vae nai lo le isi, o se vae e mafai ona fa'ao'o atu le malosi ma o le mea lea e vili ai le le paleni 🧐.

O le mea lea, o le paʻu lelei o le pedal stroke e sili ona faʻasaʻo mo le le paleni e ono i ai i le va o le vaega o le tulei ma le vaega toso, ma le va o le vae agavale ma le taumatau.

O maso e fa'aaogaina i le taimi o le viliina

O maso autu o le uila uila e masani lava ona tu i luma o le ogavae ma totonu o le papa.

• Gluteus maximus musele - GMax
• SemiMembranus - SM
• Biceps femoris - BF
• Medial vatus - VM
• Rectus femoris - RF
• Uiga pito i luga - VL
• Medial gastrocnemius – GM
• Gastrocnemius Lateralis – GL
• Soleus – LA
• Tibia i luma - TA

O maso uma nei e gaioi pe a viliina, o nisi taimi i le taimi e tasi, o nisi taimi faasolosolo, e fai ai le viliina o se gaioiga faigata.

E mafai ona vaevaeina femalagaaiga pedal i ni vaega autu se lua:

• O le vaega faʻafefe o loʻo i le va o le 0 ma le 180 tikeri, o le taimi lea o le tele o le malosi e faʻatupuina, e sili ona malosi i le tulaga o maso.
• Vaega o le tulei mai le 180 i le 360 ​​tikeri. E matua le toaga ma fesoasoani vaega e le vae faafeagai nai lo le vaega o le tulei.

Toe vili nofoa ma vili siva

O le tulaga nofo ma tulaga o le siva e mulimuli i mamanu eseese: o le malosi maualuga o le siva e sili atu le maualuga, ma e faʻaituau i tulimanu sili atu o le crankshaft. E foliga mai o le viliina i luga o le mauga e faia ai ni mamanu eseese nai lo le eleele mafolafola.

A fa'aaoga e le tagata ti'eti'e le malosi i le pedal, e na'o le vaega fa'asaga i le ala vili e aoga. O isi vaega ua leiloa.

Ia maitauina o le vaega o le tuleia e matua aoga tele. O lo'o i le tulaga o suiga o la'asaga ma la'asaga o ata tusi e sili ona taua le "ma'imau".

O le ta'amilosaga vili e mafai ai e kulupu ta'itasi maso ona fesuia'i i le va o gaioiga ma vaega toe fa'aleleia. O le tele o le fa'amaopoopoina ma le to'afilemu o le tagata ti'eti'e uila, o le tele fo'i lea o fa'amanuiaga e mafai ona ia maua mai i vaega nei o le toe fa'aleleia. 🤩

E fa'afefea ona fa'asilisiliina le "pedal femalagaiga"?

E ui lava e foliga faigofie, o le viliina o se gaioiga e tatau ona aʻoaʻoina pe sili atu ona lelei pe afai tatou te fia faʻaogaina a tatou punaoa bioenergetic. O le tele o galuega faʻapitoa e fesoʻotaʻi ma le faʻatulagaina o le vae i luga o pedals i le taimi o le taamilosaga o le taʻavale ina ia mafai ai ona faʻamalieina le malosi.

O le taua o loʻo faʻapipiʻiina i vaega faʻamalosi e fa o le viliina o loʻo fautua mai ai ni auala faʻapitoa mo aʻoaʻoga:

• viliina i se cadence maualuga tele (superspeed) i le taimi o se faasologa puupuu, nofo i luga o le nofoa nofoa ma loka le pelvis (alu ifo ma le tuputupu ae puupuu, o loo i ai i taimi uma se tuleiga o le vae i luga o le vili (= faifai pea filifili filifili), agai latalata i se saoasaoa patino 200 rpm);
• vili i se saoasaoa maualalo tele (40 i le 50 rpm) a'o nofo i luga o le nofoa ma fa'apipi'i le pelvis (fa'apipi'i i se atina'e umi, fa'ae lima i luga o le foeuli nai lo le uu, po'o lima i tua);
• auala faʻatusatusa, e aofia ai le tuʻufaʻatasia o mea laiti ma lapopoa (mo se faʻataʻitaʻiga, aʻe ma le 52X13 poʻo le 14 ma le alu ifo ma le 42X19 poʻo le 17);
• auala e tasi-vae: pupuu ma fesuiaʻi faʻasologa o le viliina ma le vae e tasi (muamua 500 m, ona oʻo lea i le 1 km ma le vae e tasi), lea e faʻaleleia ai le faʻamaopoopoina o vae taʻitasi (faʻataʻitaʻi i se faiaoga ile fale); o nisi o faiaoga e fautuaina le galue i se mea faʻapipiʻi (tusa lava pe aʻe le pedal na o ia ma se mea faʻapipiʻi, o maso e manaʻomia ona faʻaaoga faapitoa mo lenei vaega e le faʻaaogaina tele);
• I luga o se masini fale, vili i luma o le faʻata e faʻafesoʻotaʻi lagona faʻalogo i fafo (vaaia) faʻamatalaga; po'o le fa'aogaina fo'i o le vitiō ma fa'amatalaga i luga ole lau.

I nei faʻamalositino eseese o loʻo taulaʻi i le lelei o le viliina, e mafai ona e faʻaopopoina faʻatonuga e pei o le "pealing" poʻo le "tosina o pedals" ma se mulivae maualuga (tuʻi i luga o le ituaiga "piston" ma le mulivae maualalo e le aoga).

Ma e fesoasoani ia te oe, matou te fautuaina nei faʻamalositino e 8 e faʻamalosia ai ou maso.