Tausiga o upega tafa'ilagi tensioners
O fa'amau fa'amau e faia i laupapa; pe o le beech po'o le maple. O nei fafie uma e lua e umi ma faigata, o lona uiga e tatau ona latou uu lelei e tusa lava pe faʻaaoga soo. Ae ui i lea, talu ai o loʻo avea pea ma mea fafie, e le tatau ona tuʻu i fafo pe faʻaaogaina i le timu ona o le susu o le a faʻaitiitia ai le umi o le meafaigaluega ma o le a pala le fafie i le taimi.
E fa'atatau fo'i lea i mea fa'amau fa'amau, e le gata e faigofie ona susū fafie, ae fai fo'i manoa i u'amea, e elea pe a susū i se vaitaimi.Afai o lo'o e fa'atauina se fata fa'alava, e sili atu le fa'atauina o se fata e fa'apipi'i ai le fa'amau i se filifili u'amea nai lo le maea, aua e sili atu ona umi. O se manoa e mafai ona masaesae, faaleagaina, ma faigofie ona motusia nai lo se filifili u'amea.O le suauu flaxseed o se faʻasao fafie, e lauiloa foi o le suauu linseed. E mafai ona fa'aoga e fa'atumauina ai le fa'auma fafie i luga ole la'au fa'amago e ala i le soloi o le meafaigaluega i se ie mago.O fusi fa'alava e fai mai laupapa mafiafia e masani lava o mea faigaluega umi e fa'atulagaina e umi se taimi. O fata palasitika ma tui e masani lava ona maualalo le lelei ma e le mafai ona tatalia le faʻaaogaina soo poʻo le mamafa mamafa, ae e taugofie. E le gata i lea, o fusipa'u fa'alava ma fa'amau e fa'apipi'i i filifili nai lo le maea e sili atu le lelei ona e faigofie ona masaesae pe motusia le maea.
E fa'atatau fo'i lea i mea fa'amau fa'amau, e le gata e faigofie ona susū fafie, ae fai fo'i manoa i u'amea, e elea pe a susū i se vaitaimi.
Afai o lo'o e fa'atauina se fata fa'alava, e sili atu le fa'atauina o se fata e fa'apipi'i ai le fa'amau i se filifili u'amea nai lo le maea, aua e sili atu ona umi. O se manoa e mafai ona masaesae, faaleagaina, ma faigofie ona motusia nai lo se filifili u'amea.
O le suauu flaxseed o se faʻasao fafie, e lauiloa foi o le suauu linseed. E mafai ona fa'aoga e fa'atumauina ai le fa'auma fafie i luga ole la'au fa'amago e ala i le soloi o le meafaigaluega i se ie mago.E faʻapefea ona faʻamatalaina se meafaigaluega lelei?
O fusi fa'alava e fai mai laupapa mafiafia e masani lava o mea faigaluega umi e fa'atulagaina e umi se taimi. O fata palasitika ma tui e masani lava ona maualalo le lelei ma e le mafai ona tatalia le faʻaaogaina soo poʻo le mamafa mamafa, ae e taugofie. 
E le gata i lea, o fusipa'u fa'alava ma fa'amau e fa'apipi'i i filifili nai lo le maea e sili atu le lelei ona e faigofie ona masaesae pe motusia le maea.
