Ti'eti'e mauga e aunoa ma le fa'ama'i maso: o se fua

O maso maso e tatau ona fa'avasegaina i a'afiaga ma manu'a e ono tupu mai i le uila, e pei o le ga'o, tiga, pipi o le isu, po'o le mu.

I le vaega muamua o le a matou faʻailoa atu ia te oe le auala e galue ai le maso, faʻapea foʻi ma lona tuʻufaʻatasia ma maso eseese e faʻaaogaina pe a tietie uila, mulimuli ane, o le a matou faʻafeiloaʻi atu ia te oe uiga o le muscle contracture, pe faʻafefea ona faʻamalolo ma pe faʻafefea.

Muscle

O pito ta'itasi o maso e pipii i le ponaivi e ala i uaua. O le fa'apu'upu'u o se maso e suia ai le va'aiga fa'aletino i le va o ona pito fa'apipi'i ma mafua ai ona fealua'i. E masani lava, o pito o le musele skeletal e pipii i ponaivi e lua e fesoʻotaʻi i se sooga; fa'apu'upu'u po'o le fa'akonekarateina o maso ona fa'atupuina ai lea o se fa'agasolo po'o se fa'alautelega, e fa'atatau i le tulaga o mea fa'apipi'i e fa'atatau i le sooga.

O maso o le auivi e masani ona fa'aumiumi, ma o le gaioiga latou te faia e fa'alagolago i le tulaga o mea fa'apipi'i e fa'atatau i lever, o ponaivi.

O maso skeletal e aofia ai le tele o sela, poʻo alava maso, faʻapipiʻiina i fusi tutusa e tafe i le umi o le maso.

I totonu, o alava maso taʻitasi e aofia ai le tele o myofibrils contractile, e faʻasolosolo tutusa ma tamoe i le umi o le alava maso. O sela maso ta'itasi e iai se feso'ota'iga o tubules felavasa'i. O nei tubules e maua ai le sela ma se auala mo le felauaiga o meaʻai ma le okesene, ma mo le aveeseina o otaota.

O alava maso e aofia ai myofibrils, o loʻo i ai se faʻalapotopotoga faigata tele. E faia i filo lelei ma filo mafiafia.

O le pa'u e mafua ona o le sarcomere (o filo manifinifi lavelave nei / filaments mafiafia). I le taimi o le faʻamaʻi, o filo manifinifi o le a "seʻe" i luga o filo mafiafia, lea e paʻu ai le maso.

O maso e fa'aaogaina i le taimi o le viliina

Pe a tietie uila, e le gata o maso vae e aofia ai: e tusa ma le 11 maso e aofia ai e le gata i le viliina, ae faʻapea foʻi i le tausia o le uila i se saoasaoa ma i le paleni lelei o le saoasaoa.

E mafai ona tatou fa'avasegaina ni vaega se lua o maso:

• O maso o le tino pito i lalo (e oo atu i ogavae) e masani ona faʻaaogaina mo le viliina.
• maso o le tino pito i luga (ogalaau), lea e masani ona faʻaoga e lagolago ai le foeuli ma le siva galuega.

O le mea lea, o maso pito i lalo e toetoe lava o taimi uma e gaoioi ai, aua e faʻafetai ia i latou e mafai ona tatou viliina ma o le mea lea e faʻagasolo ai le uila i luma, ae o maso pito i luga e le o gaoioi, ae o loʻo faʻaaogaina pea mo le paleni i luga o le uila. ...

Va'ai UtagawaVTT's blog post i fa'amalositino e fa'aleleia ai le viliina.

O le a le uaua o maso?

O le uaua o musele ose tiga, e le'i mafaufauina, e le'i fa'atonutonuina maso:

• E mafai ona a'afia ai se vaega maso atoa fa'apea fo'i alava e tele i maso e tasi.
• E masani ona aliali mai le tiga pe a e malolo pe a e malolo.

O le fa'alavelave maso e manatu ose fa'alavelave tau ta'aloga Benin, o se auala puipuia e puipuia ai le maso mai le sili atu ona leaga, e pei o le masae maso, maso maso, poʻo le tiga o maso.

O le konekarate o se mea faʻapitoa faʻale-tino e mafai ai ona e suia le umi o le maso ma faʻaosoina ai le gaioiga o le vae.

Ae a o'o ina tiga, fa'aleaogaina ma tumau lenei konekarate, e avea ma pathological ma fa'ailoa mai ai le tiga o maso ona o le fa'aoga tele ma lapataia le vaivai e ala i le fa'ato'ilaloina o le malosi fa'aletino o le maso.

E mafai ona tatou otootoina mafuaʻaga o konekarate mo mafuaaga autu e fa:

• Fa'ata'otoga musele Primary: o le maso ua fa'aaogaina malosi ma mo se taimi umi e aunoa ma le toe fa'aleleia, e vaivai, e o'o i lona tapula'a ma konekarate!
• Konekarate Ionic Disorder: Calcium ma Magnesium Disorders
• Muscle ma'i ma manu'a: O se maso fa'aleagaina fa'aletino (traumatized), o lenei konekarate e mafai ona iloa i le tulaga o maso masae, fa'aumiumi po'o le vevesi. I lenei tulaga, o le muscle contraction o le a taofia ai le faʻateleina o faʻamaʻi o loʻo i ai nei.
• Faʻasalaga o le maso puipuia: i lenei tulaga, o le konekarate o le maso o le puipuiga lea o le soʻotaga manua, o le maso ma lona konekarate e faʻafefe ai le sooga, poloka, ma puipuia ai mai le faʻaleagaina atili. I lenei tulaga, e mafai ona afaina ai tamai povi, ogavae, papa, tootoo ivi (tiga tua), ma le ua (torticollis).

Afai e taumafai se tagata tietie uila e toe faʻamalosi malosi, o loʻo faʻaauau pea ona faateteleina lenei tiga:

• O le fa'avaivai e masani lava ona mafua mai i le le lelei o le mafanafana o maso po'o le leai o se mafanafana.
• E mafai fo'i ona fa'alavelave ona o le le lava o a'oa'oga.

O le mea lea, e taua le mulimulitaʻi i polokalame faʻamalositino alualu i luma ma fetuunai e aloese ai mai lenei ituaiga o manuʻa.

Fa'ailoga ma fa'ailoga o maso fa'ama'i

E masani ona tupu fa'ama'i maso i taimi o ta'aloga po'o so'o se isi lava gaioiga fa'aletino; e amata i tiga i le lotoifale, i le taimi muamua e itiiti, ona atili ai lea ona faʻalavelave, aemaise lava pe a le faʻalavelaveina le gaioiga faaletino.

O le fa'atiga maso e masani lava ona tupu i taimi o fa'amalositino malosi e fa'amata'u ai maso.

Afai tatou te palppa le vaega tiga, tatou te maua ai se musele malo ma fa'a'itonuina, o nisi taimi e mafai ona tatou maua se maea moni, manino manino i totonu o le maso lava ia: o alava maso e fa'akonekarate, ae maise lava i le taimi o le faʻalauteleina o gaioiga poʻo le tetee atu.

I isi tulaga, faʻatasi ai ma faʻalavelave faʻalavelave maso, o se konekarate faʻafuaseʻi lea pe a maeʻa se manua faʻatasi ma le poloka o le mea mulimuli (e le mafai ona gaoioi). O le suʻesuʻega i lenei tulaga e faigofie ma manino.

O le fa'ama'i o musele e iloga lava ile umi. E toe fo'i le manu'a i le sefulu aso.

O le contracture o se tali puipui a le tino e faʻasaoina maso pe a maeʻa gaioiga faigata.

E le mafai ona vaʻaia maso faʻaogaina e faʻaaoga ai le ultrasound.

O le a le mea e fai i le uaua o maso?

Mo se tagata tietie uila mauga, o le sili ona aʻafia i maso faʻamaʻi o:

• le tamai povi
• maso o le ogavae
• papavae.

Ina ia faafaigofie, pe a tupu lenei mea:

• Taofi le taumafaiga ! Manatua o maso fa'ama'i o le fa'ailoga lapata'i lea a lou tino e ta'u atu ai ia te oe e taofi vave le vevesi. Ia mautinoa e matau le taimi malolo.
• Tu'u le vevela ile musele tiga (fa'apipi'i se fa'amama mafanafana i le vaega o lo'o fa'akonekarate mo le 30 minute), pe a mafai, ave se ta'ele vevela mo le 20-30 minute.
• O lo'o iai fa'amama maso e pei o le MyoCalm ma fa'ama'i tiga (paracetamol po'o le ibuprofen) e fesoasoani e fa'amama tiga.

E mafai ona tumau le uaua o maso mo ni nai aso ma e masani ona alu i le 5-7 aso.

Afai e te manaʻo e vaʻaia lelei ma toe faʻaleleia vave ile vailaʻau, o nisi nei o fautuaga:

E tatau ona malolo ou maso ... Ae aua le tele. E mafai ona e alu e savali ae aua le fa'amalosi pe a toe aliali mai le tiga; o mea uma e uiga i le fua. E lelei le fa'agaioiina o maso mālū.

Togafitiga e tatau ona faia i le tele o taimi i le aso: mo se faʻataʻitaʻiga, i luga o le ala, pe a uma le 'aiga o le taeao, i le taimi o le moe, pe a ma le 17: 2 ma pe a uma le 'aiga o le afiafi, poʻo leʻi moe foi pe a umi lou aso ... Ole numera o togafitiga o le a faʻaitiitia e tusa ai ma lou toe faʻaleleia, ae o le a matou faʻaauau pea pe a maeʻa faʻamaoniga, aua afai e i ai se gau, o le faʻamalolo atoatoa e manaʻomia le 3 i le XNUMX vaiaso

• Faaaoga le vevela (pei o le vevela vevela) mo le 20-30 minute i luga o le vaega o loʻo fai konekarate (afai o loʻo e faanatinati, e mafai ona e faʻapipiʻi le maso mo ni nai minute i le itu e faʻaumi ai alava ma faʻafefe suauu)
• Fa'ato'a le maso i le fa'aogaina o le togafiti fa'amalosi o le osteopathic cinema: e tatau ona e oomi malosi i le vaega o lo'o fa'akonekarate mo le tele o sefulu sekone mo le 2 minute, e aunoa ma le gaioi pe suia le loloto. E mafai ona tatou fuafuaina le nofoaga o le vaega ua togafitia e ala i le paʻi: matou te iloa se tasi pe sili atu nonoa malo poʻo nodules. O le maso e faʻamalieina faʻafouga, faʻafefeteina le le mautonu ma le tiga ma faʻafaigofie togafitiga ma, aemaise lava, faʻalautele, lea e te ausia i le faaiuga o le vaitaimi o togafitiga. Ona i ai lea o le tafe mai o le toto, faʻaumatia soʻo se gau e fesoʻotaʻi ma le vevesi, faʻamalologa, ma isi. O le mea lea, e mafai ona tatou toe faia le massage malu e ala i le siiina o le vae pe a uma ona faʻaloloa.

Lapataiga: O nei taga e tatau ona na'o le fa'atagaga a se chiropractor po'o se foma'i.

• Ofo mama le maso, faia ma le loto i ai, malolo ma le agamalu galuega i le itu o alava maso (faʻaaoga se laupapa anatomical pe afai e te le iloa le maso), alu aʻe i luga i le fatu (faʻamalosia le faʻaumatiaina o toxins e ala ile venous reflux) : e mafai ona e filifilia se suauu e ulu lelei i totonu o le epidermis e pei ole suauu wort St. John.
• E mafai ona e faʻaogaina suauʻu taua e galue i maso i auala eseese (vaʻai i lalo).
• Fa'aloaloa lemu ma fa'aaloalo mo le tiga, e sili pe a mae'a le fa'afefeteina ma le fa'aogaina o le vevela. E mafai ona faʻamaeʻaina le faʻamalo i se massage mama, lea e toe faʻafoʻisia ai le toto, faʻaosofia le aveeseina o toxins na faʻamatuʻuina e ala i togafiti ua uma ona faia.
• Ave homeopathic granules (mo se faʻataʻitaʻiga: 4 granules 3-4 taimi i le aso Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, uma i le 9CH), pe a mafai, inu organic ma gel silicon dioxide ma Protéochoc.
• Afai e iai sau Compex-type electrostimulator, faʻaaoga polokalame malolo, alavai, poʻo le faʻavaivaia. E mafai fo'i ona e tu'ufa'atasia muamua le polokalame fa'amama fa'afilemu ona sui lea i le polokalame fa'amama. E manino lava, i tulaga uma e lua, o le a matou galulue ma se malosi manaia. Afai tatou te faʻaogaina se malosi maualuga, e mafai ona tatou toe faʻafouina le lagona tiga e mafua mai i le tiga. Afai tatou te faʻateleina le malosi ma e leai se faʻalavelave, e mafai foi ona tatou faʻamaeʻaina le polokalame vascularization ma sili atu le mana.

• Aisea e le fa'aopopo ai fo'i sina suau'u fa'ameaola omega-3 i lau la'ei salati e fa'avave ai lou toe fa'aleleia?

Fua mo le faia o lau lava fagu suauu massage

Suau'u mana'omia e iai i lau kapoti vaila'au e togafitia ai maso ma'i

• Gaultheria procumbens e faʻagaoioia le tafe toto,
• Italian immortelle (Helichrysum italicum) mo le toe faʻaleleia o hematomas ma, o se taunuuga, maso micro-loimata. Ose suauu taua mai le pusa fesoasoani muamua a le tagata ta'alo aua e vave ma lelei e lagolago ai le fa'amaloloina ma le toe fa'aleleia o auga o le tino.
• Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) o se suauu taua mo le tiga o maso. Ole mea lea ole fa'amalie maso lelei. E fa'amuta le lactic acid ma le uric acid crystals.
• Bay laurel (Laurus nibilis) o se vailaʻau faʻamalolo ma malolo. E fa'aleleia ai fo'i le agaga, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai lou talitonuina o oe lava.
• Peppermint (Mentha piperita) o lo'o fa'aaogaina e fai ma vai fa'amama i le lotoifale.
• Lemon eucalyptus (Eucalyptus citriodora) e anti-inflammatory.
• Lavandula burnatii e pei o se relaxant ... Tarragon suauu taua e mafai foi ona faʻaaogaina prophylactically (faʻamatalaga faaopoopo: o se mataua i luga o le suka vave malolo le diaphragm ma solar plexus: o le suauu taua o hiccups).

Fa'atulagaina ma le aofa'i

• Rosemary ma camphor suauu taua: 90 mataua,
• Gaulthérie suauu taua: 60 mataua,
• Helichrysum suauu taua: 60 mataua,
• Laurel suauu taua: 60 mataua,
• Peppermint suauu taua: 30 mataua,
• Lemon eucalyptus suauu taua: 30 mataua,
• Suauʻu sili o le lavender: 60 mataua.
• Calendula poʻo St. John's wort fualaau faisua suauu (aua le faʻaalia oe i le la mo le 3 itula pe a uma ona faʻaoga (photosensitivity)

(I le tulaga o se fagu o loʻo i ai se pulou fua: 20 mataua o le suauu taua e pa'ū mai le fagu e tutusa ma le 1 ml)

Aoaoga

• Ave se fagu mata'eta'e lanu 15 ml ma le fa'ainu. Liligi i totonu o suauu taua i le aofaʻi ua faʻaalia ma faʻatasi ma le suauʻu fualaau faisua filifilia.
• Tapuni lelei ma lulu (lulu a o lei faaaogaina)
• Fa'aaoga le 3-4 mataua o le synergy i le lotoifale i le vaega ua afaina ma fa'afefe i le averesi 4 taimi i le aso mo le 2-3 vaiaso talu ona amata le konekarate (e le sili atu i le 8 massages i le aso).

O se faʻataʻitaʻiga o se oloa maeʻa e ulu e aunoa ma se massage o loʻo tuʻuina atu i luga o le maketi: Aromalgic i se faʻafefe mai le Pranarom science poʻo le Myocalm Spray.

Ia mautinoa e faitau le puipuiga a'o le'i fa'aogaina suau'u taua i so'o se auala. O nei fa'amatalaga e le tatau lava ona suitulaga i fautuaga a se tekinisia agavaa.

Taofi le amataga o konekarate

O le faʻamalosi ma le malosi o le faʻamalositino o le mafuaʻaga autu lea o le muscle contractures, o le puipuiga e aofia ai le faʻamafanafanaina faʻasolosolo aʻo leʻi faia se gaioiga faaletino ogaoga;

E taua foi le faʻamamaina, aemaise lava i le vevela, mo le faʻamamaina aʻo leʻi faia ma le taimi o le tafaoga i ni vaega ninii ma mauoa i masima minerale, o le mea moni, o le afu o le mafuaaga autu lea o le leiloa o minerale ona o konekarate ma faʻamaʻi.

O le malolo ma le toe faʻaleleia mai gaioiga faʻaletino poʻo taʻaloga e mafai ai e maso ona toe faʻaleleia ma faʻafetaui i gaioiga faʻateleina ma faʻaumiumi.

Punaoa:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campussport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo